Bodite fit v službi - človeško telo je zasnovano tako, da se giblje, da bi lahko ostalo v formi. Ugotovljeno je, da so ljudje večino življenja preživeli sedeči. Lahko vprašate, kako je to mogoče? Tukaj je nekaj vprašalnikov, na katere boste dobili odgovor.

  • Koliko ur sedenja za predavanjem v šolskih / fakultetnih dneh?
  • Koliko ur gledanja filma v gledališču?
  • Koliko ur sedenja za mizo / sestanka, v primeru pisarniške službe?
  • Koliko ur sedenja med potovanjem (z avtom, kolesom ali javnim prevozom)?
  • Koliko ur sedenja za obroke, prigrizke itd?

Morda se boste spraševali z izračunom števila ur sedenja na podlagi zgornjih vprašalnikov. To je spremenljivo za ljudi, ki imajo hardcore mizo službo. Vsi nimajo časa ali zmožnosti, da vse zapustite dve uri in se odpravite na vzročno sprehod ali hiter sprehod. Toda to ne pomeni, da se morate zdravju odpovedati!

Vir slik: pixabay.com

Ohranjati kondicijo z delovno mizo je dejansko mogoče. Najprej preverimo s seznamom zdravstvenih težav, ki se pojavljajo v primeru pisarniške službe.

  1. Slaba telesna drža:

Ljudje, ki imajo delovno mizo, so zaradi daljših ur sedenja žrtve žrtev nereda. To lahko privede do drže glave naprej, ker nenehno pokuka v računalnik / prenosnik ali datoteke. To lahko celo privede do kronične bolečine v vratu.

  1. Bolečine v spodnjem delu hrbta:

Bolečine v spodnjem delu hrbta se najpogosteje srečujejo s težavo pri delu na namizju. Spodnji del hrbta, ki se začne tik pod rebra, imenujemo ledveno območje. Ta bolečina je lahko intenzivna in vas lahko pripelje do stanja, ki ga zasičite posteljo. V večini primerov se bolečine v križu pogosto izboljšajo same od sebe, v nekaterih primerih pa blaga masaža z mazilom popusti. Vendar pa se v redkih primerih pojavi potreba po ponovnem kirurškem posegu. Lahko doživite celo nagib prednjega medenice, kjer se mišice spodnjega dela hrbta zategnejo.

  1. Ravna zadnjica:

Zadnjica je eden od dveh okroglih mesnatih delov človeškega telesa, ki tvorita dno. Mišice, ki obstajajo v zadnjicah, so neaktivne, ko ste v sedečem položaju. Če je ta sedeča drža dlje časa, potem lahko skozi čas oslabi. To pomeni, da gibi, ki zahtevajo zadnjo mišico, postanejo težji, na primer plezanje po stopnicah ali dvig iz sedečega položaja. Če je ta drža neprekinjeno daljša, lahko to celo privede do dodatnega stresa na spodnjem delu hrbta in hrbtenicah (okrogla mesnata mišica, ki je prisotna v zadnjici), da lahko opravite delo šibke zadnjice, kar lahko privede do poškodb in bolečin.

  1. Tveganje za diabetes:

Po mnenju raziskovalcev z oddelka za zdravstvene vede in kardiovaskularne vede na Univerzi v Leicesterju imajo ljudje več možnosti za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, ki imajo službeno mizo in večino časa sedijo. Sladkorna bolezen je vseživljenjska bolezen, ki vpliva na način, kako vaše telo ravna z glukozo, nekakšnim sladkorjem, v krvi.

  1. Zaobljena ramena:

Ugotovljeno je bilo, da ima veliko mladih iz te generacije mladih ljudi zaobljena ramena (imenovana tudi poševna), zaradi česar je telesna drža zelo slaba. Za ljudi, vezane na mizo, je navada, da bodo vaše roke pred vami sproščujoče na mizi. Ko to postane navada dolgo časa, ustvari zaobljeno ramo in s tem vodi do slabe drže telesa.

Zaradi te sedeče drže se mišice, ki so prisotne v zgornjem delu hrbta, in vrat dobijo napetost in se raztegnejo nad njim. Mišice, ki so prisotne v prsih, se skrajšajo, majhne mišice, prisotne med rameni, postanejo šibke. To vpliva tudi na hrbtne mišice, tako da ga raztegnemo. To na koncu izjemno vpliva na vaše zdravje. Če ta zaobljena ramena postanejo kronična, potem lahko razvijete grbo v hrbtu. To lahko privede tudi do plitkega dihanja, saj je membrana (organ v človeškem telesu, ki ima ključno vlogo pri dihanju) stisnjena.

  1. Štrleča črevesja:

Črevesje je cev, skozi katero se hrana prenaša na prebavne organe. Znan je tudi kot prebavila ali prebavni kanal. Ljudje, ki imajo delovno mizo, so zaradi šibkih spodnjih mišic trebuha bolj nagnjeni k temu, da imajo štrleče (tj. Štrleče) črevesje. Običajno je, da so te mišice šibke zaradi napetih fleksorjev kolka in včasih tesnih mišic spodnjega dela hrbta, kot pri nagibu prednjega medenice.

  1. Sindrom karpalnega kanala :

Sindrom karpalnega kanala (okrajšano kot CTS) je zdravstveno stanje, pri katerem mediani živec (živci, ki teče od bicepsa do zapestja) zapestja in potuje iz karpalnega tunela povzroči močne bolečine ali otrplost ali bolečine. To povzroča bolečino v delih roke, ki prejemajo občutljivi impulz iz srednjega živca. Ta bolečina v zapestju se včasih razširi na vašo roko in tako povzroči nelagodje na rami, pa tudi na podlakti deli telesa.

Namizni ljudje, ki večino časa preživijo za prenosnikom ali računalnikom, so bolj nagnjeni k temu sindromu, saj je zapestje nenehno pod pritiskom.

  1. Tesne kolke:

Prsni zglobi so okrogle mesnate mišice, ki so prisotne na zgornjem delu nog in predstavljajo pomemben del zadnjice. Ko večino časa porabite za sedenje, se te mišice zategnejo. Zategnjeni sklepi lahko privedejo do mišičnih napetosti in vlečenja (znanih tudi kot bolečina v kolenu).

  1. Bolečine v kolenu:

Zategnjena hrbtna mišica in tele na mišicah (tj. Mišice, prisotne na zadnji strani spodnjega dela noge) pritiskajo na koleno, kar lahko oslabi mišice kvadricepa (mišice, prisotne na sprednjem delu stegna). To lahko povzroči, da koleno sledi poravnavi in ​​s tem povzroči poškodbe kolena in nestabilnost.

Zdaj boste morda previdni glede svojega zdravja. Spodaj najdete zbirko vadbe, ki jo lahko stori kdorkoli, da ostane v kondiciji z vadbo, ki je vezana na mizo. Nekateri od njih sploh ne potrebujejo vstajanja, medtem ko drugi vzamejo več kot 10 minut iz dnevne rutine.

  1. Po stopnicah:

Plezanje po stopnicah je edinstvena oblika vadbe, ki lahko v določenem času močno in pozitivno vpliva na vaše zdravje. Dnevne aktivnosti, kot so hoja, plezanje po stopnicah, tek za ulov avtobusa itd., So bolj povezane z izboljšanim zdravjem. Po mnenju raziskovalcev, ki plezajo samo osem stopnic na dan, zniža povprečno tveganje za zgodnjo smrtnost za 33%. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko sedem minutno vzpenjanje po stopnicah na dan prepolovi tveganje za srčni infarkt v naslednjih 10 letih. Skupaj s temi prednostmi lahko plezanje po stopnicah izboljša tudi vašo srčno-žilno kondicijo. To lahko velja za "živahno" obliko vadbe in v primerjavi s tekom izgoreva več kalorij.

  1. Med odmorom se sprehodite:

Ta nasvet ste že velikokrat slišali od starejših ali kolegov, vendar ste ga večinokrat ignorirali. Nešteto je prednosti hoje, kot je tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za približno 60 odstotkov, pomaga pri hujšanju, preprečuje demenco, napne noge, trebuha in trebuhe, poveča vaš vitamin D, vam daje energijo in celo osrečuje vas, ko sproščate dobre počutje endorfine za izboljšanje vašega razpoloženja. Zdaj se morda sprašujete, kje je čas za sprehod, ko ste v službi? Odgovor je, da se med odmorom za kosilo, odmori za kavo ali prerekanjem zalepite na steno.

  1. Med tipkanjem iztegnite boke:

Ko sedite za mizo, v avtomobilih ali v gledališču, si zložite noge na kolku in tako skrajšate fleksorje kolkov. To lahko privede do togosti v spodnjem delu telesa in lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta. Namesto tega poskusite numerični pristop v 4 slogu, ki vključuje en gleženj na nasprotnem stegnu, tako da spodnji del telesa tvori številko 4. Medtem ko ste v tej drži, izdihnite, ko se nagnete naprej čez noge, hrbet držite naravnost. To storite, dokler ne opravite treh globokih vdihov in nato preklopite noge. Trikrat ali tolikokrat, ko čutite, se lotite menjave noge, dokler ne pride do stresa.

  1. Doseg za strop:

Kadar se med delom s prenosnikom ali namizjem bolečine v vratu znajdejo med rameni, je to znak, da je položaj za vas slab. V tem primeru segajte obe roki do stropa in poskušajte ločiti hrbet. Sedaj spustite roke in se iztegnite naprej, kar tvori C-položaj telesa. Priporočljivo je, da to počnete vsakih 30 minut, ko ste na mizi.

  1. Ne prigrizite:

Ugotovljeno je bilo, da skoraj 40 odstotkov pisarniških delavcev pridobiva težo samo med prigrizki v službi. Sem spadajo čips, gazirane pijače pri avtomatih, široka ponudba čaja iz razpršilnika čaja itd. Namesto tega se odločite za nekaj zdravega, kot je jabolko ali sadni sok lokalnega prodajalca.

  1. Premikanje po pisarni:

Zelo pomembno je prekiniti navado sedečega načina življenja (tj. Nagibati večino časa sedečega načina življenja) vsako uro ali dve uri. Uporabite lahko preproste nasvete, na primer namesto da pokličete kolege v pisarni, da se osebno sprehodite do njegove pisalne mize, hodite do shrambe, da poberete vodo, namesto da bi službenega fanta zahtevali.

  1. Čučite, preden sedite:

Čučanj se nanaša na držo, pri kateri sedite z upognjenimi koleni in petami blizu zadnjice. Lahko počenete, preden sedite na stol v svoji kabini. Stojte z enim centimetrom od stola v položaju, da lahko sedite na stolu. Zdaj počepate na stol, kot da bi sedli na stol. Med tem postopkom, ko se bo hrbet dotikal stolčka, se vstavite in nato stisnite glute (skeletne mišice, ki tvorijo zadnjico). Po mnenju raziskovalcev, če to storite le eno minuto na vsaki mizi, lahko v enem tednu zažge do 50 kalorij.

  1. Uporabljajte mišice Sit, razen sedečih:

Sedenje v pisalnem stolu vas postavlja v idealen položaj za vadbo Kegels. Vadba Kegels (znana tudi kot vadba medeničnega dna) je sestavljena iz večkratnih krčenja in sproščanja mišic, ki so del medeničnega dna. Prednosti te vadbe so zmanjšanje urinske inkontinence, zmanjšanje prezgodnjih ejakulacijskih pojavov pri moških kot tudi povečanje velikosti in intenzivnosti erekcij. Prav tako lahko izboljšate svojo sposobnost doseganja orgazma, vam pomaga obvladati mehur, prepreči inkontinenco in tudi podpre vaše medenične organe. Večina fizikalnih terapevtov, ginekologov in ljubiteljev fitnesa priporoča, da to počnete na vzhodu tri skupine po 10 vsak dan.

  1. Kardio v kabini:

Namizna tekalna steza ali prenosno pedalno kolo vam lahko pomaga, če imate sedež v življenju. Vadite lahko med bivanjem na mizi s pomočjo tekalne steze ali prenosnega pedalnega kolesa. To je najučinkovitejši način za kurjenje veliko kalorij, medtem ko ostanete na mizi. Če vas bodo v pisarni omejili na majhne kabinete, potem po zaslugi prenosnega pedalnega kolesa.

  1. Pijte veliko vode:

Raziskave so pokazale, da pitje vsaj 8 do 10 kozarcev vode čez dan lahko močno spodbuja izgubo teže. Torej čez dan pijte veliko vode in napolnite steklenico ali kozarec s hojo do shrambe. Tako boste ves dan budni in tudi hidrirani. Voda je odgovorna tudi za to, da se počutite polni in preprečuje prezgodnjo lakoto in tudi hrepenenje.

  1. Avtomobil / kolo:

Kadar koli je mogoče, se izogibajte uporabi avtomobila ali kolesa in pojdite v službo peš ali tecite. V primeru, da ostanete daleč stran od pisarne, poskusite parkirati daleč stran od cilja in prehodite preostali del poti.

  1. Ko govorite:

Opažamo, da večina ljudi na mobilnih telefonih govori tako, da sedijo za svojo mizo. Zdaj naj se ustavi s sedeža in se sprehodi na sprehod, ko se pogovarjate.

Kategorija:

Razvoj podjetništva