Simptomi izgorevanja zaposlitve - 6 pomembnih korakov, ki se vam pomagajo izogniti

• Najboljši načini, kako se izogniti simptomom izgorevanja zaposlitve -

Najboljši načini, kako se izogniti simptomom izgorevanja zaposlitve -

Mandy spozna, da je danes ravno prvi dan v tednu - ponedeljek! Misel, da je v službi cel teden mučen in obsežen obseg dela, ravno zato, ker si je organizacija postavila cilj in ga zdaj primanjkuje, jemlje svoj davek. Utrujena je in izgorela, a nima pojma, zakaj. Njene oči nenehno bdijo pred uro, podzavestno izračunajo ure, dokler se ne odpravi domov.

Mandy je demotivirana in se znajde, da bi se pozdravila s kolegi, da bi se malce otresla rutine. "Kdaj bom to dokončal?" Vzklikne ona in gleda v računalniški zaslon. Tu je še ena žrtev simptomov izgorelosti na delovnem mestu.

V tem članku bomo raziskovali svet takšnih bede pri delu in kaj natančno je izgorevanje zaposlitve, kaj jo povzroča in kako lahko sami prepoznamo in se posledično izognemo simptomom izgorevanja zaposlitve.

Kaj so simptomi izgorevanja zaposlitve?

Izgorelost zaposlitve ali poklicno izgorevanje je nekakšen psihološki stres, ki ga doživljate med delom. Ta visoka stopnja stresa lahko najde svoje korenine v hudi izčrpanosti, ki se nanaša na vaše fizično, čustveno in umsko sebe, medtem ko ste na svojem delovnem mestu. Simptomi izgorevanja zaposlitve se lahko pojavijo tudi zaradi pomanjkanja motivacije na delovnem mestu in lahko posameznika pripeljejo v fazo skrajne nevpletenosti, frustracije in visoke stopnje cinizma.

Ta izraz je prvič uvedel Herbert Freudenberger, ki se je učil in se poglobil v razumevanje te človeške izkušnje. Njegove študije so pokazale, da se ti simptomi izgorevanja zaposlitve običajno pojavijo pri poklicih ljudi in storitev, ki so zaklenjeni v rutine in množični proizvodnji. Te sestavljajo zelo izpostavljena delovna okolja in zahtevajo tudi veliko čustvenih dejavnikov. Oglejte si naslednji dve definiciji o izgorevanju delovnih mest, ki sta jih vzkliknila Herbert Freudenberger in drugi omenjeni psihologi na tem področju. Simptome izgorevanja zaposlitve za njih lahko določimo kot:

"Stanje utrujenosti ali frustracije, ki jo povzroča predanost vzroku, načinu življenja ali odnosom, ki ni uspelo prinesti pričakovane nagrade."

-Herbert Freudenberger

"Stanje fizične, čustvene in duševne izčrpanosti zaradi dolgotrajne vpletenosti v čustveno zahtevne situacije."

-Ayala Pines in Elliot Aronson

V teh opredelitvah v bistvu pokrivajo pomen simptomov izgorevanja zaposlitve, ki obravnavajo vlogo izčrpanosti in pričakovanj v celotni shemi stvari. Študije kažejo tudi, da so posamezniki, ki so zelo predani svojemu delu, ponavadi skrajne žrtve izgorelosti, ko v srce in dušo vložijo svoje delo, in sicer toliko, da se njihovo fizično telo ali čustveno jaz ne moreta dokopati.

Job Stres proti Job Bourouts

Kot že omenjeno, je izgorevanje zaposlitve pravzaprav psihološki stres, ki ga obremenjujejo telo, in to vpliva na delo posameznika. V zgornjem delu poglabljamo tudi globlje razumevanje izgorevanja delovnih mest in njihovih definicij, vendar sem med vsemi temi malce zmeden pri razumevanju, kaj stoji med stresom in izgorevanjem delovnega mesta. Tudi vi čutite zmedo? Kul. Nato jih skupaj razvozlamo.

Zaposlitveni stres	Izpusti zaposlitve
Uspeva kot kratkoročna izkušnja; začasno.	Uspeva kot dolgoročna izkušnja; so lahko škodljivi trajni ali obsežni.
Čutili boste, kot da je delo zunaj dosega in nadzora.	Čutili boste, da se vam zdi delo nesmiselno in ni vredno; prekinitev povezave.
To lahko povzroči delo na velikih projektih ali kratki roki.	Lahko nastanejo, če pride do dramatičnih sprememb, kot sta nenehno in dolgotrajno povečanje obsega dela ali menjava vodje poročanja.
Lahko privede do izgorevanja delovnih mest; izguba energije	Lahko privede do frustracije, izčrpanosti, slabe uspešnosti in izgube navdušenja za delo; izguba motivacije.
Karakterizira jih prekomerno angažiranje na delovnem mestu.	Karakterizirano s popolno odpovedjo na delovnem mestu.
Škoda: Fizična	Škoda: psihološka, ​​čustvena
Lahko okreva počitek.	Lahko si opomore s številnimi različnimi napori, kot so svetovanje, analiza dela, fizične vaje, nadzor uma, meditacija.

Kaj povzroča izgorevanje zaposlitve?

Izgorevanje zaposlitve lahko povzročijo različni razlogi, ki lahko vplivajo na vas fizično, psihično, čustveno in psihološko. Ti razlogi lahko izvirajo iz načina, kako dojemate stvari, okolja, v katerih delate, ali celo ljudi okoli vas. Oglejmo si možne vzroke izgorevanja zaposlitve, med katerimi imate enega:

• Pomanjkanje nadzora - Kadar se vam zdi, da ne obvladujete situacij v službi ali nimate potrebnih sredstev, da bi svoje delo pravilno opravili, se frustracije navadno povečajo. Ne morete vplivati ​​na odločitve, ki se sprejemajo okoli vas, kar lahko vpliva na vaše stanje duha na zelo negativen način. To lahko sčasoma privede do izgorevanja delovnih mest.

• Pomanjkanje socialne podpore - Če se znajdete v položaju, ko se zdi, da nihče ne podpira dela, ki ga opravljate, lahko pridete do scenarija, v katerem ste izpostavljeni, če doživite izgorelost dela. Tudi če tega sprejema ne boste prejeli v vašem osebnem življenju, bi to lahko vplivalo na vaše delovno življenje.

• Napačno delo - lahko pride do stresne situacije, če počnete nekaj, česar ne marate. Običajno je to v nasprotju s tem, kako izgledajo vaši interesi in všečki. Delo lahko postane stresno v takšnih trenutkih, kar ima za posledico izgorelost delovnega mesta.

• Nejasna pričakovanja pri vaši zaposlitveni vlogi - pogosto se prijavite na tisto, kar ne najdete na koncu dneva. Dela z nerealnimi pričakovanji in pogosto tista s spremembami, ki se plazijo po določeni spremembi organizacije in njenih načrtov, lahko porušijo vaš duševni mir in vas lahko pripeljejo do prekomernega dela, da bi izpolnili takšna nerealna pričakovanja, kar bo povzročilo izgorevanje delovnih mest.

• Neusklajenost v vrednotah podjetja - Organizacije se poglabljajo v vrednote in vizijo, od kod izhajajo vrednote. Vsaka organizacija ima svoj nabor vrednosti, združljivost zaposlenih pa je pomembna dinamika. Zaposleni, ki se ne morejo prilagoditi niti eni od vrednotnih praks znotraj delovne kulture, lahko sprožijo dolg niz dogodkov, ki lahko sčasoma privedejo do frustriranega zaposlenega.

• Stresna dinamika na delovnem mestu - Ti nasilneži v pisarni ali vodja mikroskop lahko zelo pripomorejo k izkušnji izgorevanja dela. Zelo se boste obotavljali, ali se zaposliti ali celo dovolj prispevati, da ostanete pri delu. Vendar boste ostali zaradi družbenih pritiskov in se boste sčasoma razočarali.

• Ekstremne zaposlitvene dejavnosti - bodisi vas poklicno življenje doživlja monotonost ali pa ste sredi popolnega kaosa. Te ekstremne situacije, ki ste jim izpostavljeni, lahko sprejmejo davek na vas.

• Neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem - nezmožnost preživeti dovolj časa doma ali s prijatelji lahko privede do izgorevanja zaposlitve. Tukaj zaradi ogromnega obsega dela, ki ste mu podvrženi, ne boste mogli odstraniti časa.

8 znakov, ki kažejo, da doživljate izgorevanje zaposlitve

Ste ven iz svojega elementa. Prizadevate si, da bi se vrnili na delo in se zgodili, da se stvari ne oblikujejo tako, kot bi morale. Nimate pojma, zakaj. Izgledate, da ste podobni Mandy. Preveriti boste morali naslednje znake, ki vam bodo jasno povedali, ali greste skozi statistiko izgorevanja delovnih mest. Poglejmo jih:

1. Nikoli nimate dovolj časa

Čas se zdi, da odteka kot tok vode in vihra naokoli, kot vetrič. Zdi se, da ne ustrezate dovolj časa zase ali za življenje zunaj službe. Ste v večni pasti in preprosto ne morete iti iz nje.

2. Prevelika količina zaskrbljujoče in destruktivne kritike samega sebe

Vaš um začne igrati igre z vami. Vedno znova se zastavljate zaskrbljujoče situacije v glavi. Ta ponovitev simuliranih ali trenutnih dogodkov je lahko uničujoča in lahko uniči vaš duševni mir. Morate dobiti znak, da je to res zaskrbljujoč znak, da ste izgoreli. Posamezniki, ki kritično kritizirajo nase, so tudi nagnjeni k statistiki o skrajnem številu delovnih mest.

3. Odstopanje

Brez motivacije v službi vidite, da si zaposleni vzamete več odmorov kot običajno. To bi pomenilo, da želite biti brez službe in ste popolnoma izključeni od dela, ki ga opravljate v pisarni. To je jasen znak, da vam to delo ne uspe in vas verjetno frustrira.

4. Motene prehranjevalne navade

Če se znajte pojesti pred računalniškim zaslonom ali na poti, bodisi proti svojemu delovnemu mestu bodisi, ko se vračate, lahko, moj prijatelj, tvegate popolne statistike o izpustu. Če nimate dovolj časa, da bi sedeli za jedilno mizo in jedli, vas lahko tako vključijo v delo ali obupajo, da bi se stvari lotili.

5. Utrujenost in izčrpanost

Nahajate se v situaciji, ki je lahko konec dneva tako naporna in utrujenost vas lahko pripelje kot nič drugega. To pomeni, da ste očitno v območju izgorelosti. To ne more biti le fizična utrujenost in izčrpanost, ampak tudi čustvena utrujenost, ki vam ne preostane več energije, da se lotite drugega dela.

6. Pomanjkanje ustreznega spanca

Če imate vsako noč kaj manj kot 7-8 ur spanja, ste visoko ogroženi zaradi hudega izgorevanja, povezanega s stresom. Če se preveč ukvarjate z delom in ne dokončate potrebnega spalnega cikla, lahko to vpliva na vaše duševno stanje in lahko povzroči dodatno utrujenost utrujenega telesa in uma.

7. Dolgotrajna in pogosta fizična bolezen

Nenehno zbolevanje je tudi ključni znak, da se srečujete z izgorevanjem delovnih mest. Se vam zdi, da večkrat na mesec kličete bolni? V tem primeru morate temeljito preveriti svoj um in življenje, da preverite, ali ste zdaj žrtev hudih izgorevanj delovnih mest.

8. Zasvojenosti

Kava je zdaj vaš najboljši prijatelj! Preveč ste odvisni od te skodelice kofeina, da začnete svoj dan in ga končate. Počasi vas lahko ta odvisnost od kofeina pripelje do drog, tabletk, alkohola, hitre hrane in vsega, česar ne bi smeli početi. Če se vam zdi, da tudi vi gledate prekomerno televizijo, lahko spodbudite občutek, da se mehanizem za obvladovanje v vašem telesu pojavlja in zaustavi izgorelost v vaših mislih.

Kako se izogniti?

Ker zdaj dobro poznate celotno statistiko o izginotju zaposlitve in ste vi ali člani vaše ekipe žrtve tega, je tukaj 6 načinov, s katerimi se lahko izognete izgorelosti in vklopite vklop v svojem življenju.

1. Prevzem nadzora

Prvi korak v prizadevanju, da ne pridete do gorilnika, je prevzeti nadzor nad situacijami okoli vas. Vi ste kapitan svoje ladje in vi vodite čoln proti pristanišču. Bodite samostojni pri svojem ravnanju in prevzemite nadzor nad celotnim glavnim načrtom, da se vrnete na konja.

2. Analiza vašega delovnega mesta

Naredite korak nazaj in opazujte se od zunaj. Razumejte delo, ki ga opravljate, in se vprašajte, ali z veseljem opravljate to delo. Če ste srečni, razumejte, kaj vas pere, in če niste zadovoljni in zadovoljni s to nalogo, se prepričajte, da spakirate torbe in najdete nekaj bolj izpolnjujočega in zanimivega za vas. Če opravljate delo v vlogi, ki vam ni všeč, vam ne bo koristilo niti vam niti organizaciji. Torej, pojdite na analizo.

3. Delo z namenom

Obstaja razlog, zaradi katerega je bila ustvarjena delovna vloga in ta namen je vse, za kar ste se prijavili. Prepričanje namena vašega dela in razumevanje, kako lahko ta prispevek pomaga k veliki sliki, vas lahko obrestuje. Če menite, da se je sčasoma namen vašega dela razblinil ali razpuščal, poskrbite, da boste ponovno odkrili tisti namen, ki ste mu se sprva pridružili.

4. Pomoč drugim

Lahko dodate malo začimbe k svoji padajoči projektilni karieri, če se zatečete k temu, da spremenite celoten pristop k zadovoljstvu sebe na svojem delovnem mestu. Poskusite spremeniti svoje poglede na druge in jim poskusite pomagati, ko se spopadate z nekaterimi nalogami. Tako lahko ponovno preverite dejstvo, da ste tukaj, ker ste dobri v tem, kar počnete in lahko v resnici resnično pomagate ljudem.

5. Delo na obvladovanju stresa

Uravnavanje ravni stresa pri delu je ključna sestavina za ohranjanje miru na živcih in umnih tkivih. Omogočite si, da ga potisnete do meje, vendar ne toliko, da bi se zlomil. V veliki shemi stvari poskrbite za obvladovanje ravni stresa in če se vam kadar koli zdi povišana, poiščite prodajno mesto in pojdite do svojega vodje po navodila in pomoč. Zatečete se lahko tudi k vajam za globoko dihanje, meditaciji in moči pozitivnega razmišljanja, da sprožite režim za obvladovanje stresa na svojem delovnem mestu.

6. Uresničevanje poti do miru

Vadba je zanesljiv način samozavedanja in spoznavanja tega, kar vaše telo in um potrebujejo in kdaj. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da vam lahko vadba pomaga razbremeniti stresa in duševne utrujenosti in te zasvojenosti s kavo lahko odpravi. Poskrbite, da se vsako jutro zjutraj vstanete in začnite s svojimi fitnes režimi, saj vadba ne zagotavlja samo telesne pripravljenosti, temveč tudi za um.

Priporočeni članki

To vodilo za simptome izgorevanja zaposlitve lahko povzročijo različni razlogi, ki lahko vplivajo na vas fizično. To je naslednja zunanja povezava, povezana s simptomi izgorevanja zaposlitve.

1. 10 pomembnih vprašanj, ki si jih morate zastaviti, preden sprejmete odločitev o spremembi zaposlitve
2. 10 pomembnih znakov, da ste pripravljeni zapustiti službo
3. 5 najboljših načinov, ki jih morate vedeti, da se boste spoprijeli s stresom zaradi negotovosti pri delu