Spretnosti upravljanja stresa
Beseda "stres" nam je že vsem poznana, danes je to postalo moden pojem. Miselni stres, ki ga ne opazimo, vodi v fizični stres. Večina ljudi se ne more pravilno spoprijeti s svojim stresom ali se ga spoprijeti v zadostni meri. Zdravniki, znanstvenik, psiholog potrjujejo, da ima visok odstotek bolezni psihosomatski vzrok; te bolezni povzročajo napetosti, pritiski ali negativni odnos do življenja, ki vplivajo na telo in um in sčasoma vodijo v zdravstveno motnjo. Poleg tega zelo poudarjen um izgubi etične vrednote, kot so humanost, spoštovanje, sočutje in skrb za druge. Torej je stres zelo tvegan dejavnik, s katerim se spopadamo v vsakdanjem življenju. Pomembno je razumeti vzrok stresa in se naučiti učinkovitih ukrepov za to, da bo naš stres bolj odmeven kot ne stisk. V tej temi bomo spoznali veščine upravljanja stresa.
Kaj je stres in obvladovanje stresa?
Stres je miselna reakcija na naše telesne izkušnje zaradi zahtevne okoliščine ali dogodka, ki zahteva takojšnje ukrepanje in pozornost. Ta reakcija sproži naš živčni sistem, da proizvede adrenalin in kortizol hormon ter ga sprosti v našem krvnem sistemu; postopoma zavira delovanje našega imunskega, prebavnega in reproduktivnega sistema. Zato je bistveno, da učinkovito obvladamo svojo raven stresa, da smo telesno in duševno sposobni.
Obvladovanje stresa je proces, ki posamezniku pomaga nadzorovati raven stresa s prakso samooskrbe, sprostitve in daje nekatere tehnike za obvladovanje stresa, ko se pojavi. Gre za "nabor tehnik in programov, katerih namen je ljudem pomagati, da se bolj učinkovito spoprijemajo s stresom v svojem življenju, tako da analizirajo specifične stresorje in sprejmejo pozitivne ukrepe za zmanjšanje njihovega učinka" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Vzroki za stres
Dejanski vzrok stresa se razlikuje od osebe do osebe; situacija je lahko za posameznika stresna, za druge pa se lahko zdi težavna. Različne stresne razmere in situacije, ki marsikomu pestijo um, se imenujejo "stresorji". Stresorje ustvarja naša lastna percepcija glede na naše osebne lastnosti, miselni proces, navade, razpoložljive vire in tako naprej. Nekateri ljudje kot izvor konfliktov menijo, da so finančna vprašanja, zdravstveni problemi, konflikt v razmerju, zadovoljstvo s službo itd., Medtem ko druga oseba postane stresna za nekatera vsakdanja vprašanja, kot so natrpan urnik, časovni pritisk. Pravzaprav, ko so izzivi večji od naše zmožnosti soočanja, čutimo stres.
Učinki stresa
Stres vedno razumemo kot negativni vtis na naš um. Toda določena količina napetosti je koristna za sprožitev spodbude za premagovanje zahtevne situacije. Določena količina pozitivnega stresa, ki ga poznamo kot eustress, je bistvenega pomena za povečanje naše pozitivne energije. Po drugi strani je negativni stres, ki mu pravimo stiska, odgovoren za vse vrste fizičnih, duševnih in vedenjskih težav. Spodnji diagram razjasni različne vzorce stopnje stresa za nas.
Pomen obvladovanja stresa
Če začnemo živeti z visoko stopnjo stresa, to vpliva na naše duševno ravnovesje in tudi na fizično zdravje. Zmanjšujemo zdrav življenjski slog in tudi velika količina stresa tudi ovira našo stopnjo produktivnosti. Končni namen našega življenja je uživati v uravnoteženem življenju ob pravočasnem delu, zdravih odnosih, sprostitvi in zabavi. Zato je učinkovito obvladovanje stresa bistvenega pomena za učinkovito obvladovanje naše stopnje stresa, ko se pojavi, da lahko razmišljamo jasno, svojo profesionalno vlogo opravljamo produktivno in si privoščimo zdravo življenje.
Različne spretnosti ali tehnike za obvladovanje stresa
V procesu obvladovanja stresa je naša veščina najti vir, od kod se stres začne; da preprečimo, da bi se stres pojavil na začetku, bi morali upoštevati nekatere strategije. Toda strategije obvladovanja stresa se razlikujejo od osebe do osebe, ki temelji na posameznih stresorjih. Obstajajo različne tehnike obvladovanja stresa, s katerimi lahko učinkovito obvladate stres. Nekateri pristopi, ki stres obravnavajo fizično in psihično in pomagajo razviti sposobnost odpornosti.
Nekatere uporabne tehnike obvladovanja stresa vključujejo:
- Upravljanje s časom: Časovne omejitve lahko sprožijo stres v življenju ljudi. Delovni urniki včasih postanejo preobremenjeni, zaradi česar se nekateri posamezniki počutijo preobremenjene. Za obvladovanje takšnih razmer si lahko naredimo načrt prednostnih nalog, da bomo delo ustrezno opravili. To bo pomagalo zmanjšati stres in celo obvladljiv urnik, ki se lahko konča v časovnem okviru.
- Samoomejevanje: Poznavanje lastnih omejitev in ustrezno opravljanje svojega dela pomaga ublažiti nepotreben stres. Ustvarjanje lastnih meja je nujno za zdravo življenje brez stresa. Meje pomenijo, da si sami ustvarimo nekatera notranja pravila, da poskrbimo za svoje dobro počutje. Včasih je dobro, da se ne vključite v kakršne koli dirkaške misli, ki lahko tudi poslabšajo stres. Priporočljivo je odstopiti od te misli in se vključiti v nekatere dejavnosti, ki vašemu umu sprostijo in osvežijo.
- Prijazno družabno omrežje: Včasih podporna mreža prijateljev in sorodnikov pomaga pri soočanju z zahtevno situacijo s stabilnostjo in manj stresa. Njihove spodbudne besede in poslušanje ušes postanejo v podporo.
- Zmanjšajte hrup: morda se boste poskušali odvrniti od vseh vrst tehnološko naprednega pripomočka in si uspeli nekaj časa ostati v tišini. Opazite, da so tiste stvari, ki se vam zdijo najpomembnejše za vsakodnevno življenje, zelo nepomembne.
- ABC tehnika: Znano tehniko ABC (A - neprijetnost ali stresna situacija, B - prepričanja ali način odzivanja na situacijo, C - posledice ali rezultat vašega prepričanja) je prvič uvedel psihiater DR. Albert Ellis, pozneje pa ga je posvojil Martin Seligman. Namen tehnike je razmišljati optimistično.
- Zdrava prehrana: zdrava uravnotežena prehrana daje gorivo telesni in umski funkciji; pomaga nam obvladovati vsako stresno situacijo. Zmanjšanje uživanja alkohola, kofeina in sladkorja je dokazan način zmanjševanja stresa ali tesnobe. Če naše telo dobi ustrezna hranila, se v našem vsakdanjem življenju verjetno pojavi stres.
- Vaja: Vzdrževanje dosledne rutinske vadbe je znak sledenja zdravemu življenjskemu slogu. Vadba pomaga telesu, da zmanjša napetost in sprosti mišice.
- Meditacija: Uporabite tehnike globokega dihanja, dihalne vadbe, joge, jogijskega spanja, meditacije za nadzor našega telesnega in duševnega bitja. Meditacija pomaga umiriti naše telo in um, da prebudimo svojo notranjo moč.
- Spalna navada: Za pomladitev smo potrebni ustrezen spanec. Koristno je za povečanje naše imunske moči in povečuje duševno budnost, spomin in koncentracijo.
Zaključek
Pravzaprav do stresa prihaja, ker je naš um povsod, ali obžalujemo preteklost ali poveličamo prihodnost. Zato bi morali razviti določeno veščino obvladovanja stresa, da se lahko spopademo s stresom v svojih vsakodnevnih dejavnostih in bomo lahko oboževali zdravo življenje.
Priporočeni članki
To je vodnik za spretnosti upravljanja stresa. Tu smo razpravljali o nekaterih koristnih tehnikah obvladovanja stresa in različnih spretnostih za obvladovanje stresa. Če želite izvedeti več, si oglejte tudi naslednji članek -
- Stres negotovosti stresa
- Stresna depresija
- Intervju stresa
- Upravljanje gradbenih projektov