Jeza na demona - "Kako si me drzneš tako nespoštovati? /" Zgubi se in nikoli mi ne pokaži svojega prekletega obraza "/" Pusti me pri miru "/" Obkrožen sem s kupom idiotov "- Zveni znano? To je nekaj običajnih izrazov tako imenovanega demona, imenovanega "Jeza", ki ga doživljajo vsi ljudje.
Vir slik: pixabay.com
Kadar se človekova osnovna meja krši (namerno ali nenamerno), se nagiba k eksploziji ali jezi. Jeza je močan čustveni odziv, ki ga sproži incident ali pogovori ali vedenje. Boji med dvema ali več ljudmi so posledica jeze. Pari se pretepajo, najboljši prijatelji se prepirajo, na sestanku se pojavljajo prepiri - vsi ti vključujejo velik del jeze.
Kaj mislimo z Angerjem Demonom?
Jeza je notranji občutek, vendar je njen izbruh viden tudi zunaj. Človek izrazi svojo jezo z obraznimi izrazi, zgrešenim jezikom, držo, govoricami telesa, kretnjami, agresivo, nesramnimi dejanji itd. Jezo večinoma štejemo kot negativno lastnost in osebe, ki se zlahka jezijo in so pogosto znane kot kratkotrajne. Jeza je škodljiva za posameznikovo socialno in osebno počutje. Vpliva na medosebne odnose in povečuje razdaljo med dvema osebama. Jeza ima merljivo povezanost s fizičnimi lastnostmi, kot so povišan krvni tlak, povečan srčni utrip, hipertenzija, stres, glavobol, nezmožnost koncentracije itd.
Intenzivnost jeze se pri posamezniku razlikuje. Nekatere osebe izbruhnejo intenzivno, medtem ko so druge kul in nimajo zlahka občutka jeze. Vendar pa so v današnjem hitrem in stresnem življenju pogoste osebe s pogostimi izbruhi jeze. Te ljudi imenujejo "vroče glave", saj se ponavadi izgubijo v nekaj sekundah. Malo je skupin prebivalstva, ki svoje jeze ne kažejo javno, ampak so vitke, razdražljive, nesramne in socialno izolirane. Imajo težave pri prilagajanju na neugodne razmere; imajo nizko toleranco do občutkov, kot so frustracije. Na primer, nekateri se jezijo, če nekdo drug popravi njihove majhne napake.
Vzroki jeze
Obstajajo številni osnovni vzroki za izbruhe jeze pri ljudeh z ognjevitimi ljudmi. To je lahko dedno, genetsko, pridobljeno, psihologija ali drugi družbeno-kulturni dejavniki itd. Nekateri posamezniki imajo to čustveno lastnost jeze že od otroštva, medtem ko lahko drugi izzovejo jezo, ko se soočijo s travmatičnimi dogodki v življenju, zaradi katerih so lahko kratkotrajni. Družina ima tudi ključno vlogo. Otroci iz motenih družin, čustveno nestabilnih družin, kaotičnih družin naj bi bili slabo sposobni obvladati jezo.
Strokovnjaki menijo, da se lahko tudi, ko ljudje, ki svoje jeze ne izločajo pogosto, jezo potisnejo za daljši časovni okvir. V takih primerih ljudje ponavadi škodijo svojemu zdravju in pokvarijo odnose s svojimi bližnjimi in tudi z družbo. Takšen tip ljudi se vede agresivno, ostaja zunaj svoje okolice, govori sarkastično, škodi drugim ljudem okoli sebe, ni pripravljen pomagati drugim, ni željen pogovora z nikomer itd.
Tehnike upravljanja jeze
Pravilno rečeno, da vsaka težava pride z rešitvijo! Ker jeza v današnjem svetu resna težava in je pogosto grožnja nemotenemu delovanju življenja, obstajajo tehnike za učinkovito reševanje vprašanja. Nabor dobrih praks, ki pomagajo pri obvladovanju jeze z razvijanjem potrebnih veščin, je znan kot Anger Management. Osnovni koncept upravljanja z jezi se skriva v prepoznavanju osnovnega vzroka občutka jeze, da bi ga pravilno rešili.
Ciljna publika
Ciljna publika so lahko študenti, delovni strokovnjaki, brezposelni mladinci itd., Ki potrebujejo pomoč pri učinkovitem obvladovanju jeze in frustracije, medtem ko sodelujejo pri pretiranem akademskem pritisku, težavah jeze, povezanih z velikimi pričakovanji na delovnih mestih, ne morejo najti ustreznih delovnih mest in tako naprej.
Izrazi, povezani z jezijo
Občutki jeze se pojavijo, ko se človek počuti ogrožen s kakršnimi koli zunanjimi sredstvi. Vsak občutek nelagodja ali nenehnega draženja ali prepiranja z nekom lahko privede do silovite jeze. Obstajajo številni drugi izrazi, ki izhajajo iz občutkov jeze. Spodaj so obravnavani:
- Nihanje razpoloženja - Je čustveno stanje, ki je stranski učinek jeze. Ko so spremembe razpoloženja čim večje, se lahko spremenijo tudi v silovite izbruhe jeze. Oseba izgubi vsako zanimanje za delo in ne more sprejemati nobenih odločitev.
- Sovražnost - To je čustvena situacija, ko človek na zunanji dražljaj daje vsaj ali nič odziva. Noče nikogar pomagati ali poslušati. To je tudi stranski učinek, ki nastane zaradi občutkov jeze.
- Agresija - To je končni rezultat jeze, ki se razvija znotraj nas. V tej situaciji posameznik ponavadi povzroči škodo ali uničenje ljudem ali premoženju.
Pogosti miti o jezi
Obstaja več napačnih dejstev o jezi, znanih kot miti. Običajno so mnenja o jezi in njenem izražanju. Ti miti so razširjena prepričanja, ki jim sledi večina ljudi.
Mit 1 - Držanje jeze ni dobro za zdravje in odzračevanje je dober način sprostitve.
Resnica - Čeprav je res, da je treba jezo izraziti in ne shranjevati v sebi. Vendar pa se je treba izogibati agresivnim metodam za odpravljanje jeze, saj vodi do spopadov med ljudmi.
Mit 2 - Prednost moje agresije mi prinaša spoštovanje, pozornost in poslušnost drugih.
Resnica - Na ljudi ne sme vplivati neupravičena agresija. Namesto tega je treba poskrbeti za stališče druge osebe. Z izražanjem agresije do ljudi, zadevna oseba izgubi spoštovanje in se lahko tudi ujema.
Mit 3 Moja jeza je neobvladljiva
Resnica - Kot vsako drugo čustvo lahko tudi jezo pod nadzorom držimo po svoji volji in odločnosti. Da bi se izognili nesporazumom, je treba analizirati stanje z vseh stališč.
Mit 4: Vedno je treba zatirati jezo v sebi in se izogibati izbruhu jeze.
Resnica - Čeprav je res, da jeze ne smemo izzvati naglo, vendar je enako res, da je ne smemo zatreti znotraj. Moral bi biti izražen, vendar na miren način, ki je nenasilni. Pravzaprav je to bistvo upravljanja z jezi.
Učinki jeze
Znano je, da kronična jeza, ki so pogosti napadi jeze v daljšem obdobju, ima resne neželene učinke na zdravje (kratkoročno in dolgoročno). Jeza lahko negativno vpliva na zdravje ljudi, osebno življenje, medosebne odnose in tudi družbeno življenje. Jeza vodi do nizke samopodobe, izgube duševnega miru, občutka krivde, grenkobe v odnosih itd.
Skrbi za zdravje
Če imate težave z jezo v precej dolgem časovnem obdobju, povzroči telesne napore, ki vodijo do zdravstvenih težav, kot so srčni infarkti, hipertenzija, glavobol, nespečnost, izguba apetita, diabetes, visok krvni tlak, pomanjkanje koncentracije. Vpliva na splošno počutje posameznika.
Psihološke skrbi
Kadar se človek pogosto jezi, to pomeni, da večkrat analizira dejstva o dogodku, kar pomeni, da pri tem porabi veliko mentalne energije. Zaradi dolgotrajne izgube duševne energije oseba počasi izgublja moč odločanja in sposobnost, da nekaj presoja. Sledijo različne duševne motnje, kot so stres, samomorilne nagnjenosti, pomanjkanje spanja, depresija, frustracija, ljubosumje, osamljenost in tako naprej.
Strokovni pomisleki
Nekatere osebe niso sposobne sprejeti razlik v mnenjih in niso sposobne slišati konstruktivne kritike. Svojo jezo običajno izženejo agresivno pred drugimi. To vodi do negativnega ugleda med sodelavci in prijatelji, ki ga lahko izolirajo zaradi njegove naravne narave.
Skrbi za osebno življenje
Oseba ima v življenju veliko odnosov, kot so odnosi s starši, sorojenci, zakonci, otroci, prijatelji in tako naprej. Odpuščanje jeze med bližnjimi in dragimi se pogosto obravnava kot nesramno vedenje, ki lahko osebi prepreči druženje med svojo skupnostjo. Pogosto izbruh jeze pred otrokom ga prestraši in mu vrže trajno brazgotino.
Simptomi jeze
Jezo lahko sprožijo številni zunanji dejavniki, kot so frustracija, dolgovi, zaseden življenjski slog, razlike v mnenju itd. Pogosti simptomi so:
- Fizični simptomi - prekomerno potenje, otrdele mišice, hitro dihanje, hiter srčni utrip itd.
- Duševni simptomi - Draženje, omotica, nelagodje, pomanjkanje potrpljenja
- Agresivni vedenjski simptomi - metanje predmetov, jok, kričanje, kričanje, trkanje vrat, prepiranje, prebijanje blazin, brcanje sten, prebijanje stekla, potiskanje nekoga, udarjanje nekoga itd.
- Simptomi življenjskega sloga - prekomerno kajenje, čezmerni vnos alkohola, uživanje drog, samomorilske dejavnosti (v skrajnih primerih).
Znanstvena odkritja
- Decembra 2010 so znanstveniki odkrili poseben gen jeze, znan kot HTR2B. Ta gen povzroča silovit izbruh jeze pri ljudeh in je glavni vzrok impulzivnega vedenja.
- Mlajši se pogosteje jezijo kot odrasli, saj doživljajo pritiske časa, gospodarske stiske in različne konflikte.
- Manj izobraženi ljudje izločajo svojo jezo, pogosto agresivno zaradi pomanjkanja izobrazbe.
- Ljudje iz finančno šibkih okolij pogosteje izražajo jezo. Takšne vrste vedenja pogosto razstavljajo ženske in mladi odrasli.
Orodja za upravljanje jeze
Zmogljiv model, ki se po svetu uporablja za strategije obvladovanja jeze, je znan kot model ABCD. Albert Ellis ga je predlagal za terapevtsko oskrbo bolnikov, ki trpijo zaradi prekomernih izbruhov jeze.
- AKTIVACIJSKI AGENT - Stvari, ki spodbujajo občutke jeze.
- VERJETJE - Razlaga aktivacijskega sredstva z vidika žrtve.
- POSLEDICE - Sem spadajo reakcije / dejanja po nekem prepričanju.
- Spor - To je osnova obvladovanja jeze. Vključuje navzkrižno preverjanje z že prepričanimi prepričanji, ali so dejansko resnični ali le rezultat pretiranega razmišljanja.
Primer modela ABCD
A (aktivacijsko sredstvo)
Vozite svoj avto in nekdo vas je prehitel z rahlim trkom z vašim avtomobilom.
B (Verjamem)
Domnevate, da "ljudje danes vozijo nepremišljeno. Ni jim mar za življenje drugih. "
C (Posledice)
Lahko čutite, da so vaše mišice postale trd, srce bolj utripa, vid se zamegli, bolj se znoji, občutek, kot da bi to osebo udaril.
D (spor)
V tej situaciji se lahko razumete z izjavami, kot so "Morda je imel neko zdravstveno pomoč, zato je to njegova vožnja v izpuščajih".
Sklep
"Če poskušate svojo jezo, ki povzroča prepričanje, oporekati z racionalnim razumevanjem sebe, to razredči vašo jezo in postanete hladni in obzirni." Vsi bi morali vsaj enkrat preizkusiti ta model !!
Nasveti za zmanjšanje jeze
Jeza je naravni pojav, s katerim se je treba učinkovito spoprijeti. Tu je nekaj nasvetov za učinkovito reševanje problema -
- Izrazite jezo na miren način - Seveda je včasih biti jezen, vendar je treba posebno jezo izraziti umirjeno, ne da bi poškodovali čustva drugih oseb.
- Organizirajte misli pred govorjenjem - Vedno je priporočljivo, da zberete in organizirate svoje misli, preden govorite.
- Uživajte v sebi - vedno si morate nameniti nekaj časa zase in se ukvarjati s telesnimi dejavnostmi ali hobiji, ki omogočajo duševno zadovoljstvo in užitek.
- Analiza težav - Kadar koli pride do situacije, ki človeka razjezi, je treba situacijo analizirati s hladnim umom in korake, potrebne za ohlajanje jeze.
- Vzdrževanje tišine - Kadar koli se človek jezi, je treba imeti v mislih, da se je treba osredotočiti na to, da bo svoje besede skrbno izbiral ali pa sploh ne govoril.
- Dajte prednost izjavam „I“ - Vedno poudarite stavke „I“ in ne stavke „U“. Na primer, "čakam te", namesto "ti si me čakal".
- Uporabljajte humor - Kadarkoli se jezite, poskusite z nekaj humorja ali zabave razsvetliti situacijo.
- Nehajte preveč pričakovati - nekdo bi se moral nehati vedno zmešati. Resnično je nerealno postaviti pričakovanja, zaradi katerih bo človek deloval skladno s svojimi smernicami. Če človeku pozabite in odpustite dejanja, potem je to že izplavilo vsa vaša negativna čustva iz telesa.
- Udeležite se sprostitve - Vsakdo bi se moral v vsakodnevnem življenju ukvarjati z globokim dihanjem, meditacijo, jogo, vajami, poslušanjem glasbe.
- Prosite za pomoč, kadar je to potrebno - Vedno se morate posvetovati s strokovnjakom ali svetovalcem, če so napadi jeze nasilni in pogosti.
Torej, jasno je razvidno, da je soočanje z jezo določeno človeško čustvo, ki je do določene meje v redu, vendar, ko prestopi mejo, postane škodljivo. Vsako človeško bitje, ki ga je prizadel tako imenovani demon jeze, bi moralo aktivno sodelovati pri njegovem nadziranju in počasnem ozdravitvi. Ta majhen korak lahko na lepši način oblikuje lastno življenje.