Uvod v nasvete za obvladovanje stresa
Stres je položaj, ki škodljivo in neprijetno vpliva na telo. Zunanje ali notranje nastaja. V obeh primerih telo občuti neprijetnost, hormoni se sproščajo v sistem, zdi se, da so telo in um na robu.
To je reakcija vašega uma in telesa na potencialno nevarno situacijo, ki ji sledi sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Človek, ki čuti stres, ugotovi, da se njegove mišice napenjajo, srčni utripi se povečujejo in dihanje se hitro povečuje.
Vpliva lahko na vse, od študenta do delovnega strokovnjaka, pred stresom v današnjem dnevu in starosti nihče ni imun. Čeprav se zdi neizogibno, se lahko človek nauči obvladovati stres v svojem življenju in da lahko zdravo živi.
Vrste stresa
Stres je lahko zapleten in zmeden, poglejmo nekaj vrst stresa.
1. Rutinski stres - To je najosnovnejša vrsta stresa, ki jo skoraj vsakdo preživi vsak dan in je povezana z vsakodnevnim pisarniškim delom, družinskim življenjem in drugimi rutinskimi opravili, ki jih človek opravlja.
2. Nenadni stres - to vrsto stresa prinašajo nenadni dogodki, kot so strah pred izgubo službe, smrt v družini, nesreča, neplačani dolg in tako naprej.
3. Travmatični stres - To se zgodi, ko se oseba sooči z življenjskimi in smrtnimi razmerami in je v nevarnosti, da bi bila resno poškodovana ali celo ubita, kot je napad, večja nesreča ali vojna. Vojaki, ki se vračajo iz vojne, se pogosto soočajo s posttravmatsko stresno motnjo, traja veliko časa, da jih psihološko ozdravimo in to mora storiti psihiater.
Kategorije stresa
Stres lahko razdelimo tudi na kategorije glede na to, kako hud je ali kroničen:
1. Akutni stres - to je najpogostejša oblika stresa. Izhaja iz spomina katere koli pretekle neprijetne izkušnje. Ali celo skrbi za prihodnost, na primer, kako se bo nekdo rešil iz težave, kako si bo prislužil preživetje, strah pred izgubo ljubljenih in podobno. Ta vrsta stresa vodi do čustvenih motenj, fizičnih obolenj, kot so bolečine v glavi in telesu in lahko vodi do še večjih bolezni.
2. Epizodni akutni stres - oseba, ki trpi zaradi akutnega stresa, ima lahko epizodični akutni stres. Takšna oseba je razdražljiva, kratkočasna, tesnobna in napeta.
3. Kronični stres - Ta vrsta stresa traja zelo dolgo in človeka postopoma obrabi. Izhaja lahko iz neusmiljenih zahtev in pritiskov, izvira pa lahko tudi iz travmatičnih izkušenj v zgodnjem otroštvu. Ker se fizična in duševna sredstva izčrpajo z dolgotrajno iztrebljanjem, je simptome kroničnega stresa težko zdraviti in jih je morda treba dolgotrajno zdraviti.
Nasveti za obvladovanje stresa
Vendar pa je za zdravo in plodno življenje treba prevzeti nadzor nad stresom, ne pa da stres nadzoruje svoje življenje. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov, ki jih lahko uporabimo za uravnavanje stopnje stresa v svojem življenju.
1. Reševanje problema
Pred iskanjem rešitev za obvladovanje stresa mora človek ugotoviti osnovni vzrok svojega stresa. Ali je človek, kraj ali stvar stalni vir njegovega stresa.
Tudi človek mora razumeti, ali je težava resnična ali le namišljena. Če težava ne more fizično škodovati, je najverjetneje v njeni glavi in se lahko loti prilagoditve njihovega miselnega procesa.
Pojdimo na naslednje nasvete za obvladovanje stresa.
2. Izogibajte se stresu
To je lažje reči kot storiti, če človek ve, da je nekaj stalen vir stresa v življenju, zato se mu mora izogibati. Kot stresno delo ali oseba. Človek se mora izogibati tudi krajem, kjer je bolj verjetno, da se znajdejo v težavah. In na splošno se oddaljite od stvari, ki ga vznemirjajo.
3. vaja
Vadba je zelo pomembna pri obvladovanju stresa, vsakodnevno vadba pomaga nadzorovati raven stresa in ohranjati zdrav um in telo. Ljudje ne čutijo vadbe, ko so v stresu, ko pravzaprav prav to potrebujejo, zato si navadijo redno telovaditi.
4. Meditacija in sprostitev
Joga veliko pomaga pri obvladovanju stresa. Meditacija z globokim dihanjem privede telo v sproščenem stanju, um ne razmišlja o težavi, ampak se osredotoča na dih. Joga uči različne tehnike dihanja, s katerimi se takoj počutiš bolje in sproščeno. Oseba mora imeti v svojem urniku kombinacijo vadbe joge in telovadnice, saj bo to zelo pomagalo duhu in telesu.
5. Jejte dobro
Prehrana osebe igra tudi zelo pomembno vlogo pri obvladovanju stresa. Če človek zjutraj poje mastno in mastno hrano, se telo podvrže številnim stresom, da lahko takšno hrano prebavi. In kadar je telo čustveno pod stresom, se človek počuti tudi stresno. Uživanje lahkega obroka z zelenjavo in sadjem pomaga ohranjati telesno svetlobo. Črni hrani se je treba čim bolj izogibati.
Pojdimo na naslednje nasvete za obvladovanje stresa.
6. Spite dobro
Danes so delovna mesta postala zelo naporna, ljudje preživijo blizu 12-12 ur na dan v svoji pisarni, to jim ne pušča časa za telovadbo, meditacijo in celo zadostno količino spanja. Motnje spanja so najbolj nevarni viri stresa.
Nekaj nasvetov za dobro spanje je -
- Poskusite spati vsak dan ob istem času.
- Vadite 3-4 ure pred spanjem, kar bo telesu omogočilo dovolj časa, da se ohladi. Ko se telo ohladi, oseba zaspi.
- Izogibajte se gledanju televizije, pisanju e-poštnih sporočil ali brskanju po telefonu pred spanjem.
7. Počitnice
Veliko časa spreminjanje okolice in kraja pomaga pri obvladovanju stresa, poskusite iti na dopust v miren in miren kraj. Sproščujoče okolje bo telo takoj postavilo v sproščujoče stanje.
8. Hobi
Človek naj se ukvarja s svojim hobijem, kakršen koli že je. Če delaš, kar ti je všeč, te vzame v dobro razpoloženje. Pozitiven duševni okvir pomaga človeku, da se spopade z neželenimi in stresnimi mislimi.
Zato bi rad zaključil s tem, da navajam, da je stres tihi morilec, če ga ne preverjate v daljšem časovnem obdobju, lahko naredi veliko škode telesu, umu in splošnemu počutju.
Priporočeni članki
To je vodnik za nasvete za obvladovanje stresa. Tu smo razpravljali o vrstah in kategorijah glede na to, kako huda je ali kronična. Če želite izvedeti več, lahko preberete tudi druge naše predlagane članke -
- Motivirajte zaposlene na delovnem mestu
- 9 najboljših načinov za nadzor nad iztrebljanjem zaposlenih
- 12 nasvetov za govor telesa za poslovna srečanja
- Orodje za upravljanje projektov Jira
- Uvod v strategije obvladovanja stresa