Uvod v strategije obvladovanja stresa
V teh kaotičnih, negotovih in hitro spreminjajočih se časih so strategije obvladovanja stresa pomembnejše kot kdaj koli prej. Naš sodobni življenjski slog je vsakodnevno poln rokov, pritiskov in različnih frustracij. Naj razumemo, kaj znanost opisuje o stresu.
Znanost o stresu
Znanost opredeljuje: "Stres je stanje duševne ali telesne napetosti, ki jo povzročajo fizični, čustveni ali duševni dejavniki" . Stres lahko povzročijo zunanji ali notranji pogoji / stresorji. Zunanji vzroki stresa so lahko posledica okoljskih, psiholoških ali socialnih razmer. Notranji vzroki so lahko posledica zdravstvenih stanj ali kakršnih koli bolezni.
Zakaj obvladovati stres je ključnega pomena?
Stres ima močan in trajen vpliv na življenje ljudi in lahko vodi v neugodne razmere. Poleg tega, da v osebnem prostoru povzroča ovire, ima lahko drastične posledice za zdravje ljudi, sposobnost delovanja ali pravilno delovanje v šoli ali na poklicnem prostoru. Lahko negativno vpliva na energetske ravni, razpoloženja in odnose / družbeno življenje. Nedavna raziskava, ki jo je Gallup izvedel za leto 2018, je razkrila, da se ljudje po vsem svetu počutijo vedno bolj pod stresom, zaskrbljeni in so boleči kot kdaj koli prej.
Glede na naporen in hiter življenjski slog v današnjem času so vse večje odgovornosti in obremenitve zagotovo podžigale stresorje. Zato „obvladovanje stresa“ pomaga, da si povrne nadzor nad življenjem.
Tukaj je treba razmisliti o simptomih stresa in poiskati načine za njegovo upravljanje. Torej, ne prezrite "stresnih alarmov" in se jih znebite, preden bo prepozno!
Alarmi / simptomi stresa:
|
KOGNITIVNA ALARMA |
EMOCIONALNA ALARMA |
|
|
|
FIZIČNA ALARMA |
POJASNI ALARM |
|
|
Strategije obvladovanja stresa zahtevajo naslednje korake:
- Prvič, identifikacija vzroka ali izvora stresa
- Izdelajte načine za zmanjšanje stresa
- Ustvari in izvaja tehnike za obvladovanje stresa
Razumejmo strategije / tehnike upravljanja s stresom:
Tu je nekaj nasvetov o strategijah obvladovanja stresa za boj proti stresu:
1. Vzornost meditacije
To je prva strategija za obvladovanje stresa. Ena med najpogosteje uporabljenimi tehnikami po vsem svetu 'meditacija' ponuja sprostitev uma in telesa. To je močna tehnika premagovanja stresa. Meditacija temelji na globokem dihanju in daje mir in izboljšano osredotočenost.
2. vaja / joga
Redno vadba / vadba je dobra za telo in ohranja raven stresa pod nadzorom. Fizične aktivnosti, kot je dvigovanje uteži, hoja sprošča hormone, ki se borijo proti stresu, in ima nasprotujoče si učinke, kot da telesno obremenjuje telo in lajša duševni stres. Redna vadba pomaga pri učinkovitem obvladovanju stresa in zmanjšanju občutkov tesnobe. Tudi joga je ena izmed priljubljenih metod obvladovanja stresa, ki jo po vsem svetu izvajajo vse starostne skupine. Joga pomaga dvigniti zavest o telesu in dihu in je odličen stres. Številne druge telesne aktivnosti, kot so pilates, Tai Chi ali šport, pomagajo učinkovito zmanjšati stres.
3. Podobe
Ta metoda uporablja pomirjujoče in prijetne slike, kot je slika narave, z vizualizacijo pomirjujoče slike in nadzorom vdihov pa nudi globoko sprostitev. Je priročna metoda in enostavna za izvedbo.
4. Upravljanje s časom
Večina stresa je posledica slabega upravljanja s časom in načrtovanja. Torej je nujno, da ustvarite časovni razpored / urnik nalog in jih določite prednostno, tako da učinkovito uravnotežite čas in delo.
5. Samooskrba
Znani izrek: "Zdravje je bogastvo" je tako resničen, da brez dobrega zdravja človek ne more pravilno delovati. Kadar gre za obvladovanje stresa, je skrb zase bistvenega pomena. Za pravilno delovanje in ohranjanje telesnih tegob je treba vzdrževati zdravo prehrano in si priskrbeti ustrezen spanec. Zateči se k uživanju zlorabe snovi, kot sta alkohol ali droge, saj še poslabša stres. Vloge zdravega življenjskega sloga in dobrih navad torej pri zatiranju stresa ni mogoče omajati.
6. Vzdrževajte "dnevnik stresa"
Pomembno je, da izžarevate negativna čustva in si lahko v dnevnik zapišete vsa negativna čustva kot način, kako jih pustite. Tudi naštevanje pozitivnih čustev bi pomagalo preusmeriti pozornost in ob spominih si lahko mislimo hvaležnost. Na ta način negativnost odvrača in nadomesti optimistične misli.
7. Aromaterapija
Aromaterapija uporablja eterična olja / vonjave za zdravljenje razpoloženja. Torej uporaba eteričnih olj ali aromatičnih sveč pomaga pri zmanjševanju stresa. Številne raziskovalne študije so pokazale, da imajo aroma olja pomirjujoč učinek in pomagajo pri zniževanju tesnobe in izboljšanju spanja.
8. Prilagodite se glasbi
Raziskovalci trdijo, da poslušanje umirjene in pomirjujoče glasbe pomaga znižati srčni utrip in krvni tlak, s čimer se zmanjša stres kortizola. Zato je poslušanje dobre glasbe lahko pobeg pred stresom.
9. Branje knjig
Kakšen boljši način, da se izognete stresorjem, kot če bi pobral dobro knjigo za branje. Branje izboljša koncentracijo in oddrži um od stresnih misli. Preusmeri um in je tako učinkovita metoda za zmanjšanje stresa.
10. Druženje s prijatelji in družino
Druženje z ljubljenimi pomaga sprostitev in omogoči deliti svoje skrbi ali težave. To omogoča sprostitev čustev in pridobivanje čustvene podpore. Študije razkrivajo, da druženje pomaga pri sproščanju hormona, imenovanega „oksitocin“, ki je sredstvo za lajšanje stresa.
11. Pridobite hobi
Uživanje v kakšnem dobrem hobiju, kot so slikanje, ples ali ribolov, vam omogoča, da se odpočijete od stresnih misli in ga ohranite. Tako ne deluje samo kot de-stresor, ampak tudi angažira vaš um, da čas produktivno izkoristi.
12. Spoprijatelji se z naravo
Izpostavljenost naravi pomaga zmanjšati jezo, tesnobo in stres. Biti v družbi narave krepi prijetne in pozitivne občutke in tako znižuje stresne hormone.
13. Posvetujte se s psihologom / svetovalcem
Dandanes mnogi iščejo strokovno pomoč za obvladovanje stresa. Zato se lahko pri zdravljenju stresa izkaže tudi iskanje zdravljenja ali svetovanje.
14. Naj bo pozitivna miselnost
Velikokrat je 'stres' posledica naših lastnih misli, zato moramo človeka usposobiti, da sprejme novo perspektivo in razvije pozitiven odnos. Samopotrjevanje vam odvzame nepotreben stres.
Čeprav se lahko v osebnem in poklicnem življenju pojavijo stres in občutki skrbi, lahko reševanje stresa z izvajanjem zgoraj naštetih nasvetov pomaga, da stresorji ne pridejo stran.
Torej, čas je, da živite več in manj skrbite!
Priporočeni članki
To je vodnik za strategije obvladovanja stresa. Tukaj smo razpravljali o simptomih, korakih in strategijah ali tehnikah obvladovanja stresa. Če želite izvedeti več, lahko preberete tudi druge naše predlagane članke -
- Stresna depresija
- Faze vodenja projektov
- Obvladovanje stresa na delovnem mestu
- Obvladovanje stresa za študente