Zdrava prehrana
Zdrava prehrana ne sme biti prekomerno zapletena. Dobro je rečeno, da " v zdravem telesu živi močan um". To je grški pregovor, ki vztraja, da bi moral biti um in telo zdrav in zdrav.
Zdrav človek lahko normalno razmišlja in zna pametno ravnati v vsaki situaciji. Zvočno telo se nanaša na zdravo telo, ki ni bolezni in ni debelo. Po drugi strani pa se zdrav um nanaša na um, ki je sposoben dobrega, pozitivnega, nadzorovanega in tudi svobodnega razmišljanja.
Zdravo telo lahko dosežemo z vzdrževanjem zdravih obrokov in dobrim fizičnim treningom . Ta fizična vadba vključuje stroge vaje, kot so push-up, tek ali joga. Po drugi strani pa lahko zdrav um dosežemo s pozitivnim razmišljanjem in pozitivnim odnosom v vsakdanjem življenju.
Lahko si omislite primer Špartancev, ljudi, ki so živeli v starodavnem grškem mestu, ki so bili znani po svoji telesnosti in pametnosti. Vedno so ohranjali zdrave prehrane, ki vključujejo meso, oljčne fige in sadje. Vzdrževali so tudi zdravo telo z vadbo v vojni. Igre olimpijskih iger so začeli Grki, da bi pokazali kondicijo in pametnost Špartancev.
Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki imajo slab način prehranjevanja, kot so junk hrana, hladna pijača, pogosto kajenje in drugi, najverjetneje postanejo žrtve slabega uma. Ti ljudje se lahko v starosti srečujejo tudi s psihičnimi težavami, kot je Alzheimerjeva bolezen. Alzheimerjeva bolezen (AD), ki je znana tudi kot Alzheimerjeva bolezen ali samo Alzheimerjeva bolezen , je vrsta demence, ki povzroča težave s spominom, razmišljanjem in vedenjem. V nasprotju s tem pa imajo ljudje, ki imajo zdrave prehrane vzorce obrokov, kot so mleko, listnata zelenjava, sadje in drugi, boljšo miselnost. Ti ljudje ostajajo zdravi tudi v svojih starostnih dneh.
Zapleti zaradi nezdrževanja zdrave prehrane
Če se ne zavedate, da imate napačen način prehrane, potem obstajajo znaki, ki vam bodo pomagali ugotoviti prehranske težave.
Soočanje z zaprtjem
Zaprtje je stanje, pri katerem pride do težav pri praznjenju črevesja, običajno povezano z utrjenim iztrebkom. To je znak, da morda ne pijete dovolj tekočine. Nakazuje tudi, da ne dobivate dovolj vlaknin, ki bi pomagale črpati odpadne izdelke skozi črevesje in iz telesa.
Če vam primanjkuje dovolj vlaknin, potem cevi, ki izvlečejo izločke iz telesa, pride do blata in s tem upočasnite izločanje iztrebkov. To je znano tudi kot počasno hitrost presnove . Po mnenju dietetikov mora zdrav človek dnevno zaužiti vsaj 30 gramov vlaknin. Hrana, kot so oves, leča, fižol, sadje (hruške in jabolka), koruza, polnozrnata žita, pšenični otrobi, so vsi dober vir vlaknin.
Slaba vzdržljivost
Vzdržljivost je zmožnost dolgotrajnega fizičnega in duševnega napora. Če vaša energija pade v nekaj urah po zajtrku, potem trpite zaradi slabe vzdržljivosti. To je pokazatelj, da v vaši prehrani manjkajo hranilnih snovi, ki vam pomagajo ostati energijski in pozorni.
Dan začnite z uravnoteženim zajtrkom, ki naj vsebuje malo sladkorja, veliko beljakovin in vsebuje veliko mikrohranil. Sadje, oreščki (mandelj, oreški oreški idr.) In mleko so dober vir energije.
Občutek napihnjen
Izraz napihnjen pomeni otekel s tekočino ali plinom. Napihnjenost ali refluks kisline sta splošni simptom, da lahko nekaj povzroča vnetje v črevesju. Morda ste občutljivi na gluten in imate morda celo imunsko reakcijo nanj. Da se znebite glutena, se izogibajte živilom, ki so narejena iz pšenice. Znebiti se glutena, tudi samo začasno, je odličen način za razstrupljanje.
Slab imunski sistem
Imunski sistem je sistem številnih bioloških struktur in procesov znotraj organizma, ki ščiti pred boleznimi. Šibek imunski sistem je lahko posledica pomanjkanja beljakovin v prehrani. Obstaja znak, ki je pokazatelj slabega imunskega sistema, kot so hrepenenje po sladkarijah, možganska megla (ki čuti duševno zmedenost ali pomanjkanje duševne jasnosti), pogosto ujame kašelj in mraz, občutek je šibkega in izčrpanega.
Vaš imunski sistem lahko okrepite tako, da v svojo prehrano vključite paneer, piščanca, lečo, mleko in sadje.
Trpite zaradi težav s kožo
Kožne težave, kot je čuden mozolj na obrazu, so pokazatelj, da imate hormonsko neravnovesje. Simptomi, kot so izpuščaji, akne in izpuščaji na koži, so pokazatelj, da karkoli jeste, telesu ne daje dovolj hranilnih snovi. Čas je, da upoštevate, da morate telo oskrbeti z dovolj zdravimi maščobami, da bo koža pravilno delovala.
Nihajna čustva
Nihanje čustev se nanaša na nenadno spremembo čustev, kot so jok naenkrat in nato smeh, moten govor med komunikacijo in dr. To je pokazatelj, da vaši možgani ne dobivajo hranil, ki jih obupno potrebujejo za dobro delovanje. Morda ne boste zaužili dovolj ogljikovih hidratov, potrebnih za proizvodnjo serotonina. Serotonin je monoaminski nevrotransmiter, ki je odgovoren za faktor "počutja dobrega" . Hrana, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice, vsebuje zadostno količino ogljikovih hidratov.
Dieta, ki vsebuje malo omega 3 maščobnih kislin, morda vašim možganom ne bo omogočila, da bi delali z največjo hitrostjo, zato bi bili izpostavljeni depresiji. Hrana, kot so divja riba in mastna, malo rib, kot so sled in sardela, sta odličen vir maščobnih kislin omega 3.
Obstajajo občutljivosti za hrano, kot je gluten, ki ga najdemo v pšenici in predelana hrana lahko sproži vnetje na celotnem sistemu, ki lahko vpliva na možgane in vpliva na razpoloženje ter tako povzroči simptome, kot sta tesnoba in depresija.
Uživanje uravnotežene prehrane je dobro za vaše duševno in fizično zdravje. Vaši možgani potrebujejo hranila tako kot drugi vitalni organi telesa, kot so srce, pljuča, jetra ali mišice.
Spodaj smo našteli obroke zdrave prehrane, ki so še posebej pomembni za ohranjanje zdrave sive snovi.
Zdrava prehrana za zdrav um
-
Borovnice:
Borovnice so večletne cvetoče rastline z indigo obarvanimi jagodami, ki nudi veliko prednosti zdrave prehrane. To je po priljubljenosti jagod na drugem mestu po jagodah. Vsebuje antioksidante (ki so odgovorni za nevtralizacijo prostih radikalov, povezanih z razvojem raka), bolezni srca in ožilja ter druga starostna stanja. Po mnenju raziskovalcev je lahko uživanje borovnic učinkovito pri izboljšanju in odlašanju kratkotrajne izgube spomina.
-
Zelena zelenjava:
Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli, gorčična zelena, zelje, kolobarji, ohrovt in drugi, je dober vir vitamina E, vitamina K in tudi folatov. Te so bistvene za izboljšanje kognitivnih funkcij in izboljšanje možganske moči.
-
Avokado:
To je drevo, ki je doma v Mehiki in Srednji Ameriki. To sadje ima zadostno količino vitamina B-6 in vitamina C. Je tudi bogat vir antioksidanta vitamina E. Ugotovljeno je, da ima to sadež sposobnost zmanjšanja tveganja za nastanek Alzheimerjeve bolezni.
-
Pese:
Pesa, ki je znana tudi kot pesa preprosto. Znano je dejstvo, da lahko pesa in pesni sok izboljšata atletske zmogljivosti, znižata krvni tlak in povečata pretok krvi. Po mnenju raziskovalcev z univerze Wake Forest pitje soka iz pese lahko izboljša dotok kisika v možgane in s tem upočasni napredovanje demence pri starejših odraslih. Demenca je skupni izraz, ki se uporablja za opisovanje težav, ki jih imajo ljudje z različnimi možganskimi motnjami ali poškodbami s spominom, jezikom in razmišljanjem. Alzheimerjeva bolezen je ena takšnih pogostih motenj, ki spada v kategorijo demence.
-
Mastne ribe:
Mastne ribe imajo v svojih tkivih tudi olje, kot tudi v trebušni votlini. Priljubljene mastne ribe, ki so na voljo v Indiji, so losos, sled, inćuni, kiparji, sardele in skuše. Ti veljajo za dober vir vitaminov A in D, prav tako pa so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami. Glede na raziskave, objavljene v britanskem medicinskem časopisu (BMJ), uživanje mastnih rib v prehrani lahko zmanjša tveganje za demenco, koristno pa je tudi za srčno-žilni sistem in artritis.
-
Sončnična semena:
Sončnična semena prihajajo iz sončnic in so siva ali zeleno obarvana. Pogosto ga imenujejo luske. To so edinstveni zdravi prehrani in so bogati s številnimi vrstami osnovnih hranil, kot sta vitamin E in vitamin B. Vitamin E je močan antioksidant, ki ga najdemo v številnih oreščkih in semenih, sončnična semena pa so eden najboljših naravnih virov tega antioksidant. Močno deluje v boju proti poškodbam prostih radikalov v telesu. Ima nešteto prednosti zdrave prehrane, kot je zmanjšanje tveganja za srčne bolezni, preprečevanje raka zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, podpira delovanje ščitnice prek selena in ohranja raven sladkorja v krvi. Izkazalo se je tudi koristno za nevrodegenerativne motnje, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen . Parkinsonova bolezen, ki jo pogosto imenujemo PD, je nevrodegenerativna možganska motnja, ki pri večini ljudi počasi napreduje. Pogosti simptomi Parkinsonove bolezni vključujejo tresenje, okorelost mišic, slabo ravnovesje, težave pri hoji in sporazumevanju.
Vir slik: pixabay.com
-
Paradižnik:
Paradižnik je užitno rdeče jagodičasto sadje rastline paradižnik. Pogosto ga omenjajo kot funkcionalno živilo, torej hrano, ki presega le osnovno prehrano. Paradižnik je dober vir likopena - svetlo rdečega karotena in karotenoidnega pigmenta ter fitokemikalij, ki ga najdemo v paradižniku. Likopen je pogosto povezan s preprečevanjem raka prostate . Koristi zdrave prehrane uživanja paradižnika so neštete, saj zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, diabetes in raka. Je odličen vir močnega antioksidanta vitamina C, ki pomaga v boju proti tvorjenju prostih radikalov, za katere je znano, da povzročajo raka. Folna kislina, ki je prisotna v paradižniku, pomaga tudi pri depresiji, saj preprečuje, da bi se v telesu oblikoval presežek homocisteina.
-
Temna čokolada:
Temna čokolada je napolnjena s hranili, ki lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje. Običajno so narejeni iz semen kakavovega drevesa in veljajo za najboljše vire antioksidanta. Glede na študije, ki so jih opravili raziskovalci, temna čokolada lahko izboljša zdravje in zmanjša tveganje za srčne bolezni, tako da jo lahko vključite v obroke zdrave prehrane. Prav tako je odgovoren za izboljšanje delovanja možganov. Kakavo z visoko flavanolom, ki je prisoten v temni čokoladi, izboljša pretok krvi v možgane. Kakav lahko tudi bistveno izboljša kognitivne funkcije pri starejših ljudeh z motnjo v duševnem razvoju. Izboljša tudi verbalno tekočnost in več dejavnikov tveganja za nastanek bolezni. Priljubljene blagovne znamke temne čokolade, ki so na voljo v Indiji, so temna čokolada Nestle, Cadbury Bournville, zelena in črna organska in temna fantazija Sunfeast.
-
Oreščki :
Oreh je sadež, ki je sestavljen iz trde lupine, pa tudi iz semen in je užiten. Na splošno velja, da se najrazličnejša posušena semena, kot so želod, mandeljni, pekani, pistacije in orehi, imenujejo oreški. Te so izredno dobre za možgane in živčni sistem . To so odlični viri maščobnih kislin omega 3 in omega 6, vitamina B6, pa tudi vitamina E. Vitamin E je odgovoren za preprečevanje številnih oblik demence, saj varuje možgane pred prostimi radikali in pomaga pri izboljšanju možganske moči.
-
Jajca:
Jajca imajo trde lupine od zunaj, znotraj pa rumenjaki. Ti rumenjaki (rumeno obarvana tekočina) so odličen vir poceni in kakovostne beljakovine, imenovane holin. Holin je predhodnik acetilholina, ki je nevrotransmiter, ki pomaga pri ustvarjanju kratkoročnega spomina, na primer kje ste pustili tipke, ime neznanca, ki ste ga srečali itd. Vsebuje vitamin B2 in manjše količine maščob in holesterola . Nekatere blagovne znamke jajca zdaj vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, na primer jajca v zajtrku, lahko izboljša splošno kognitivno zmogljivost človeka.
-
Polnozrnato:
Uživanje polnozrnatih žitaric prinaša velike prednosti zdrave prehrane. Polnozrnata vsebuje koruzo, oves, kokice, rjavi riž, polno rž, ječmen, riž in pšenično moko. To so pomembni viri številnih hranil, kot so prehranske vlaknine, več vitaminov skupine B (na primer tiamin, riboflavin, niacin in folat) ter mineralov (kot so železo, magnezij in selen). Vitamin B, ki je prisoten v polnozrnatem žitu, igra ključno vlogo pri presnovi, torej sprošča energijo iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ključnega pomena je tudi za zdrav živčni sistem. Polnozrnata živila so odličen vir energije, ki je ključnega pomena za koncentracijo in osredotočanje na delo. Polnozrnato z nizko vsebnostjo GI sprošča glukozo počasi v krvni obtok, zaradi česar ste ves dan duševno pozorni.
-
Rdeče vino:
Rdeče vino je vrsta vina, ki ga izdelujejo iz temno obarvanih (predvsem črnih) sort grozdja. Barve vina ni nujno, da se bere, kot nakazuje ime, lahko pa sega od intenzivne vijolične do različnih rdečih barvnih odtenkov. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo zmerno količino rdečega vina in drugih vrst alkohola, manj možnosti, da postanejo žrtev Alzheimerjeve bolezni v starosti. Poleg tega rdeče vino ima več različnih prednosti zdrave prehrane, kot so preprečevanje propadanja zob, zaščita srca, ohranja lepo in zdravo kožo ter preprečuje nastanek raka.
Priporočeni članki
To je vodilo pri ohranjanju zdrave prehrane in dobre telesne vadbe. Ta fizična vadba vključuje stroge vaje. To je naslednja zunanja povezava, povezana z obroki zdrave prehrane.
- Top 6 učinkovitih in koristnih nasvetov za povečanje vaše misli
- 5 najboljših jutranjih obredov za popestritev dogodkov v delavniku
- Kaj je poklicna pot v zdravstvu | Priložnosti
- Kako velike podatke spreminjajo zdravstvene ustanove