Ali niste sposobni osredotočiti misli ali stvari? Ali vaš um lebdi okoli stvari? Ali vaš vodja na sestankih govori pomembne razprave in se vaš um vrti nekje drugje. Brez skrbi. Matthew Killingsworth in Daniel Gilbert sta v določenem časovnem obdobju vzorčila približno 2000 vzorcev in ju preučila za svoje delovno vedenje. Približno 47 odstotkov ljudi je pokazalo, da se ne osredotočajo na dodeljeno nalogo. Tukaj je nekaj načinov, s pomočjo katerih se boste bolje osredotočili na delo.

Kaj se torej zgodi v nestabilnem in potujočem umu?

Ste vedeli, da je prazen um hudič? Raziskovalci so preučevali različne načine naših možganov in prišli do točke, kako lahko meditacija pomaga, da se drži ene misli in prepreči lebdenje misli in misli. Meditacija je zagotovila dobro sredstvo za premagovanje lutanja uma. Ljudje prakticirajo meditacijo pozornosti, da bi premagali to vprašanje, kako in kako to postaja resno vprašanje za zaposlene pri delu.

Sprva se boste lahko ob rednih primerih odpravili na pamet, kot je Alice v čudoviti deželi, počasi pa boste svoj um osredotočili na vsak svoj dih, tako da se boste vsak dan držali diha. Počasi boste začeli svojo pozornost usmerjati nazaj na zadnje mesto, kamor ste odšli. Nekateri drugi raziskovalci pravijo, da se pri običajni praksi ne držite okrog misli - čeprav so zdaj počasi in počasi manj lepljive. Med možnimi meditacijami se v naših možganih dogajajo kognitivni premiki. Obstaja privzeti način možganov, ki odvrne naš um, ko ne počnemo ničesar, in začne lebdeti z vsemi različnimi mislimi, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, pri katerih se sploh ne ukvarjamo. V času meditacije in koncentriranja misli neprestano trguje.

Tukaj je 8 korakov za obvladovanje tako lebdečega uma:

  1. Vadite jogo, gimnastiko ali nekaj, kar imate radi.
  2. Spremljajte, kaj počnete, vrnite um k nalogi, kamor ste odšli.
  3. Opravite eno nalogo naenkrat.
  4. Ure preberite ure, da bi se ure in ure postavili na eno mesto.
  5. Uskladite svoje misli z nalogo, ki ste se jo lotili.
  6. Osredotočite se na sapo. Vdihnite in izdihujte redno.
  7. Poskusite se držati ene misli. Če se vaš um vrti, poskusite znova vzpostaviti nadzor nad njo, vsakič ga vrnite.
  8. Naenkrat napišite en dokument.

Napake lebdečega uma

  • Pomanjkanje koncentracije: lebdeči um vodi v pomanjkanje koncentracije. Ne moreš se držati ene misli. Vaš um se sprehaja. Raziskave gilberta so pokazale, da je to posledica dejavnosti v primordialnem delu možganov. Torej nadaljevanje joge in meditacije lahko privede do zmanjšanja aktivnosti na tem območju možganov.

  • Več napak pri delu: Več je napak pri delu, saj možgani težko opravljajo eno nalogo in velikokrat prevzame večopravilnost pri delu, zaradi česar pride do napak in slabe kakovosti dela, kar pomeni, da podjetje predela in stroši.
  • Zamuda pri opravljeni nalogi: Pri opravljanju ene naloge bomo zapravili veliko časa, opravljene naloge pa bodo zamujale.
  • Pomanjkanje premišljenosti: Ker se ne morete skoncentrirati, se ne boste mogli držati svojih misli in nenehno boste lebdeli tu in tam.
  • Pomanjkanje spanca: spet nemoč je posledica pomanjkanja koncentracije in pomanjkanja spanca, ki povzroči temne kolobarje, težo, lenobo in številne druge stranske pomanjkljivosti. Zato se osredotočite na svoje misli in se izogibajte tej neprespanosti.
  • Izguba časa in energije: Veliko časa zapravimo, da se vrnemo tja, kjer ste se ustavili. Tvoji možgani še naprej lebdijo in pozabljaš, kje si bil še toliko bolj. S tem izgubljamo čas in energijo zaposlenega delavca in podjetja kot celote.
  • Več predelave in stroškov, dodanih podjetju: Stroški za podjetje in predelava se seštejejo in na nek način vodijo do večjega števila napak in stroškov za podjetje z veliko časa, potrebnim za izvedbo posamezne naloge, ki bi jo bilo mogoče dokončati prej.

Prednosti gradnje Osredotočite svoj um:

  • Spoznajte praktične posledice vadbe joge ali meditacije in koncentracije na svoj dih, vdihnite in izdihnite vaje, da osredotočite svoj um in to tudi izpopolni različne vidike naše pozornosti. To je pokazalo izjemno izboljšanje študentskih testnih rezultatov in dela zaposlenih povezane predstave.
  • Medtem ko v telovadnici gradite mišice, v jogi gradite na svojih mislih in koncentracijski moči. V raziskavi je bilo dokazano, da ima meditacija drugačno stopnjo možganske aktivnosti. Nevroplastičnost je veda o spremembi možganske aktivnosti zaradi nenehne prakse meditacije in pri takšnih ljudeh so opazili drugačno možgansko aktivnost.
  • Poteka popolna deaktivacija umazajočega uma, tj. Medialnega predfrontalnega korteksa uma z meditacijo, kar jim omogoča, da se boljše in daljše ure osredotočijo na svoje delo.
  • Razvijajo boljše zmogljivosti za izklop. Večja povezava med motečim območjem in možganskimi conami, ki osredotočajo pozornost na raziskave, se tako povežejo z delom, ki ga opravljajo, brez motenj.

Nasveti za bolj osredotočenost uma in več dela

  • Napišite naloge

Zapišite naloge in naredite seznam opravkov, da boste pravočasno obveščeni o vseh nalogah, ki jih morate dokončati. Zapišite vse naloge in poskrbite, da boste to navado nenehno razvijali. Tako boste lahko spremljali opravljeno delo in delo, ki ga je treba še opraviti. Sestavite seznam, s pomočjo katerega boste svoje misli in možgane uskladili na enem mestu.

  • Postavite slike

Naložite vse slike, ki bodo motivirale vas in vašo ekipo, da najdete vse opravljene sezname opravljenih del. Tako se boste lahko osredotočili, če boste lahko vso svojo vnemo in navdušenje usmerili v en sklop miselnega procesa.

  • Izklopi moteče

Vse motnje, kot so facebook in računi v družbenih medijih, zapravljajo veliko našega časa. Ne poslušajte se v družbenih medijih, medtem ko v službi poslušate glasbo, saj pomaga bolje koncentrirati se. To je lahko dober način za odstranjevanje motenj.

  • Piti vodo

Pitje veliko vode pomaga pri koncentraciji. Velikokrat hoja pomaga, da se osredotočimo. Ugotovljeno je bilo, da uživanje zdravega zajtrka tudi pripomore k boljši koncentraciji v službi. Lačen želodec vam ne bo nikoli pomagal, da se osredotočite na delo. Zato je pomembno, da za vsak zase vzamete močan zajtrk, da se boste lahko v službi osredotočili brez motenj.

  • Dobro jesti

Velikokrat preskočimo zajtrk in obroke, lačen želodec in um se nikoli ne moreta osredotočiti na delo. Zato je zelo pomembno, da se dobro prehranjujete in se držite vsakodnevne zdrave rutine, če želite, kolikor je le mogoče, boste pomagali ostati zdravi in ​​zdravi ter se dobro koncentrirati pri delu. Spijte tudi veliko vode. Hodite redno, da se osredotočite na delo.

  • Odbor ne moti

Sestavite ploščo, ki ne bo motila, da bi vam in vašim pisarniškim kolegom pomagali vedeti, da ste sredi nekega dela in bi ga sovražili, da bi vas motili, sestanki in konference pa lahko počakajo, dokler ne opravite naloge, ki ste jo opravili.

  • Ukvarjajte se z vsemi e-poštnimi sporočili naenkrat

Zelo moteče bo ravnanje z e-poštnimi sporočili, ki se vsako točko pingirajo in vas motijo. Vse, kar potrebujete, je, da nastavite časovnik za nalaganje vsakih 1 urnih intervalov, da se vam ne bo treba ustaviti na sredini nečesa in se vsakič motiti.

  • Ne sprejemite telefonskih klicev

Poskusite ohraniti vse klice ob strani. Povejte svojim sodelavcem, da ste v službi in se morate osredotočiti na nalogo, ki jo boste sprejeli. To vam bo pomagalo, da se ne boste motili na sredini in jih začeli znova na novo.

  • Prepoznajte negativne misli

Morda se sploh ne zavedaš, kakšne so tvoje misli. Pazite na negativne misli. Tudi če negativnih misli vsaj ne morete spremeniti, se lahko zavedate teh čustev in razmišljate, ali ste upravičeni. Obstajajo tečaji pozitivnega razmišljanja, s pomočjo katerih se boste naučili več pozitivnih tehnik, s katerimi lahko osredotočite svoj um in uporabite v vsakodnevnih situacijah.

  • Delajte na ravni stresa

Delajte na ravni stresa z izvajanjem YOGA dejavnosti, aerobike in drugih povezanih ukrepov za odpravljanje stresa, da se boste lahko počutili osveženi in motivirani za delo drugi ponedeljek s svežim umom. Morda se sploh ne zavedaš, da razmišljaš negativno. Začnite se zavedati s svojimi dejanji, dejanji in besedami. Pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi razmišljali na bolj pozitiven način. Tudi če ne morete spremeniti vsakega negativnega čustva, lahko poskusite odstraniti vse njegove vidike iz službenega življenja. Ne pozabite, da lahko negativno delo v veliki meri škodi delu in delovnemu okolju, zato je zelo pomembno, da ste pri delu pozitivni.

Ko misli ljudi lebdijo naokoli, so po mnenju raziskovalca gilberta manj srečni. To je posledica nagnjenosti k negativnim mislim in prevelikemu stresu. Premišljena meditacija je zdravljenje depresije, spolne disfunkcije itd. Lebdeči um in lutajoči um ni slabo ali prekletstvo. Super je, da si tako kreativen, da znaš razmišljati na modro, si domišljen in kreativen. Ta miselni proces je ustvaril toliko pisateljev, pesnikov, ki si lahko zamislijo stvari na novo. Zato nadaljujte z meditiranjem in spoznavanjem več možganskih aktivnosti ter svoj um veliko bolje osredotočite na eno misel in delo.

  • Vzemite redno 5-10 minut dela

Včasih delo postane monotono in naš um lebdi tu in tam. Osredotočite se na eno nalogo in si redno vzemite pet do deset minut, da sprostite možgane in um ter se počutite zdrave, oživljene in motivirane brez žalostnega in motenega uma.

  • Fitnes rutina

Ostanite v formi, posezite po telovadnici, dobil boste vizijo, da boste živeli življenje in počutili se boste napolnjeni z neverjetno vnemo in navdušenjem, da boste vsak dan bolj trdo delali in se osredotočili na vse pomembne naloge, določene v sklopu.

  • Prednostno določite naloge

Opravite si pomembne naloge, kot so tiste manj pomembne - podobno kot to, kar se ponavlja, in nikoli vas ne bo motilo ali nemotiviralo in se boste počutili kot zaposleni kot srečen zaposleni.

  • Nastavite svoj mesečni cilj

Če boste postavili cilj, da želite biti naslednji najboljši zaposleni v mesecu, boste imeli jasno določeno poslanstvo in vizijo in se ne boste nikoli motili in se boste lahko bolje osredotočili in ciljali na svoje predhodno zastavljene cilje in misije

Zapomnite si svoje cilje, cilje in zapomnite si, da če se boste tako zmotili, ne boste mogli iti daleč - morda ne boste dosegli niti polovice poti. Tako se osredotočite na svoj um in želje in poglejte, kako se boste usmerili v službo in se nikoli ne boste motili pri delu. Vadite biti potrpežljivi. Potrpežljiv je, kar šteje. Verjemite vase in v čas. To lahko storite. Imate svoje cilje, ki jih morate doseči s podloženimi - potem, zakaj se moteči - zamujali boste na delu - lahko pride do napak in napake v črkovanju - to bo povzročilo le predelavo in izgubo časa in si ne morete privoščiti naredite to, če želite napredovanje v naslednjem mesecu ali če želite biti uspešni v karieri. Upoštevajte ta pozitiven miselni proces in poglejte, da se ne boste nikoli motili. Imeli boste nadzor v svojih mislih in razmišljanjih in bodite pozitivni. Zbudite se zgodaj zjutraj, sprehodite se in uživajte v življenju. Srečna oseba ni moteča oseba.

Zato osredotočite svoj um, vadite jogo, meditirajte na svoje misli, ne pozabite, da je vse v vašem nadzoru in vi ste tisti, ki lahko spremenite svoje misli in aktivnosti.

Kategorija:

Razvoj podjetništva