Uvod v stresno depresijo
"Zaradi svoje bolezni ne morem priti v pisarno en teden … .. kaj pa glede na zaključek svojih čakajočih nalog …?" "Če tudi tokrat ne bom mogel doseči svojih mesečnih ciljev … … organizacija me lahko prosi, da se izselim. "
Izjave in razmišljanja, kot so ta, danes prekrivajo vsakega posameznika v podjetniškem svetu in na koncu privedejo do "stresne depresije".
Ljudje danes v urbanem okolju delujejo v hitrem okolju, zlasti v velikih mestih.
V teh mestih skoraj vsak dan slišimo za „stresno depresijo“ ljudi različnih življenjskih slojev, pa naj gre za profesionalca, navadnega uslužbenca, študenta ali učitelja, tako da delodajalec ali organizacija za to zadevo, prav tako ni imun na stres. Stres je torej postal neizogiben del našega življenja.
Ko smo to povedali, poskusimo razumeti, kaj je stresna depresija?
Razumevanje stresne depresije
"Stresna depresija" je fizično ali duševno stanje, ki je posledica fizičnih aktivnosti ali interakcij.
V organizaciji stresna depresija izhaja iz interakcije ljudi in njihovih delovnih mest, zaznamujejo pa jih spremembe (fizične ali vedenjske) znotraj ljudi, ki jih prisilijo, da odstopajo od svojega običajnega delovanja.
Podobno je pojav stresne depresije individualistične narave. Vsak posameznik ima svojo sposobnost, da prenese stresno depresijo.
Nekateri so sposobni dlje časa zdržati stresno depresijo, medtem ko drugi hitro pridejo do neprimernega pritiska.
Stresna depresija se kaže v različnih oblikah, kot so visok krvni tlak, živčni zlom, napetost, nespečnost, razjede, razdražljivost, frustracija ali čustvena nestabilnost.
Rezultat vsega naštetega je depresija ali izgorelost ali zatekanje k čezmerni uporabi alkohola in drog.
Viri stresne depresije
Ko smo razumeli posledice čezmerne stresne depresije, poskusimo prepoznati in raziskati različne vire, ki povzročajo stresno depresijo ali tako imenovane „stresorje“.
Te skupine lahko v glavnem združimo v dve kategoriji - okoljske in organizacijske.
Okoljski stresor
Slaba razsvetljava in prezračevanje, prekomerni hrup v bližini delovnega mesta in prisotnost nevarnosti so običajni primeri okoljskih stresorjev.
Organizacijski stres
Vendar se po drugi strani organizacijski stresorji manifestirajo v različnih oblikah. En pogost primer je lahko pomanjkanje zasebnosti ali stalen nadzor, kar lahko privede do duševne utrujenosti ob koncu dneva, kar ima za posledico stresno depresijo.
Še en pogost organizacijski stres je pomanjkanje jasnosti vlog. Večina organizacij nima dobro razčlenjenih vlog za različne položaje v organizaciji, zaradi česar večina posameznikov v organizacijah nima pojma, kaj naj bi storili, kakšna so njihova pooblastila itd.
Velikokrat pomanjkanje jasnosti vlog vodi tudi v podvajanje prizadevanj, kar vodi v kaos ali konflikte znotraj oddelka.
Nesposobnost nadzornika ali vodje, da svoje ekipe pravilno sporočijo cilje ali pričakovane rezultate, lahko predstavlja tudi organizacijski stres.
Čezmerna stresna depresija lahko povzroči eno ali več naslednjih težav:
| Depresija | Alkoholizem | Nespečnost | Sindrom razdražljivega črevesa |
| Glavoboli | Prebavna motnja | Anksioznost | Utrujenost |
| Hipertenzija | Astma | Zmanjšana imuniteta | Zmanjšan spolni nagon |
Obvladovanje stresa
Ko smo razumeli različne organizacijske dejavnike, je treba nujno določiti načine upravljanja z njimi.
Zdaj bomo svojo razpravo usmerili v obvladovanje stresne depresije in raziskali različne načine boja proti stresni depresiji.
Psihološki strokovnjaki so z obsežnimi raziskavami ugotovili deset glavnih načinov dejavnosti obvladovanja stresa, zlasti v indijskem korporativnem okviru. Pogledali jih bomo eno za drugo.
Priporočeni tečaji
- Program za upravljanje deležnikov
- Upravljajte usposabljanje za integracijo projektov
- PMP tečaji za upravljanje področja uporabe
1. Nauči se reči "ne"
Do zdaj zaposleni zaradi strahu pred izgubo službe zanikajo kakršno koli delo, ki ga prosijo nadrejeni.
Posledica tega je, da se zaposleni ne zaveda, da je njegov krožnik že poln za ta dan in mu ta dan ne more dostaviti ničesar drugega kot to.
Kadar se napredek pri zaposlovanju delavcev ocenjuje tedensko, zlasti v IT industriji, zaposleni svojim nadrejenim ne rečejo "NE" in prevzamejo velike naloge, s čimer se preobremenijo. Rezultat je očiten.
Dela, ki je bilo obljubljeno, ne morejo opraviti pravočasno do konca tedna. Mnogim od njih nekako uspe, da bi opravili svoje naloge samo za vražje dokončanje, da bi dosegli rok.
Rezultat je podstandardno delo z nepopisnimi napakami.
To običajno opazimo tudi v državnih državnih upravah v naši državi, kjer delavci nekako uspejo dokončati svojo nalogo v določenih časovnih rokih, da ne bi njihov izvajalec kaznoval za zamudo.
Zato se je treba naučiti umetnosti reči "NE". Obvladovanje te umetnosti lahko traja nekaj časa, vendar bo dolgoročno zaposlenemu neizmerno pomagalo pri dejavnostih obvladovanja stresa.
2. Naučite se delegirati
Mnogi današnji menedžerji so zelo natančni glede izpolnjevanja nalog, zaradi česar sami porabijo veliko časa in energije za opravljanje nalog.
Pri uresničevanju popolnega dela se voditelji ali tako imenovani menedžerji danes vključujejo v vsakodnevne dejavnosti, ki jih zaposleni spodaj zlahka upravljajo, če jih pustimo sami.
Zato bi se morali menedžerji naučiti nadzorovati in učinkovito prenesti svoje naloge.
Ni treba posebej omenjati, da morajo dobro poznati tudi člane svojih skupin, da bodo lahko naloge prenesli na prave osebe.
3. Pokliči ga prost dan ob primernem času dneva
Delovna obremenitev v pisarni je stalna. Tudi če nadure opravite in dokončate svoje delo, bodite pripravljeni, da bo naslednji dan prišlo še več nalog.
Posledično običajno preživite daljši delovni čas v pisarni, kar ni zaželeno.
Podaljšani delovni čas v nekaterih organizacijah velja za „neučinkovitost“, saj dane ali načrtovane naloge ne morete opraviti v določenem roku.
Govori tudi o vaših slabih sposobnosti upravljanja časa. Zato je treba narisati jasno razmejitev ali črto, čez katero ne bi prehitevali na delovnem mestu.
Zato se morate odločiti, da ga pokličete prost dan na časovni premici, ki ste si jo zadali in si prizadevali za vzdrževanje ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem.
4. Nastavite realistične cilje
Med načrtovanjem dela za vsak dan je nujno treba določiti roke, ki so dosegljivi.
Zaposleni, ki običajno puščajo vtis na svoje šefe, se navadno lotijo ciljev mamuta za dan ali teden, ne da bi pozorno upoštevali toliko, kot bi jih resnično lahko dali.
Glede težav, ki se lahko pojavijo tekom tedna, se ne upošteva. To ima za posledico nepopolno delo in pogosto vodi do motivacije.
Zato je treba zagotoviti praktičnost pri določanju dnevnih / tedenskih ciljev, da ne bi prišlo do demotivacije.
5. Načrtujte in določite prednostne naloge
Večina zaposlenih v tednu ne načrtuje svojih dejavnosti. Delo je treba učinkovito načrtovati.
Pomembneje od tega je ugotoviti in ločiti, katere od dejavnosti so nujne, pomembne in katere od njih so le rutinske naloge.
Dejavnosti je nato treba ustrezno načrtovati in dati prednost. Če je na primer naloga, ki jo je treba dokončati v tednu, jo je treba razdrobiti na manjše naloge in oblikovati mora jasno zasnovan načrt.
Uspešen zaključek naloge bi bil dejansko odvisen od tega, kako natančno se načrt izvaja.
Prav tako je priporočljivo parkirati svoja rutinska opravila, ki morda ne vključujejo preveč razmišljanja, zadnjih 30 do 60 minut dneva. To zagotovo pripomore k zmanjšanju stopnje stresne depresije.
6. Fizična vadba in meditacija
Priporočljivo je, da se vsak posameznik v svoji vsakodnevni rutini ukvarja s kakšnimi športi (na prostem) ali drugim, saj to bistveno pomaga pri izgorevanju nakopičene stresne depresije.
Večina delodajalcev danes, zlasti v IT in sektorju, ki podpira informacijsko tehnologijo, se že zaveda tega dejstva.
Kot rezultat tega so mnogi izmed njih že opremljeni s telovadnicami, ki zaposlenim pomagajo prebroditi depresijo.
Na primer, v nastavitvi BPO, ki temelji na glasu, zaposleni kličejo stranke po telefonu ali približno 6 ur na dan obravnavajo poizvedbe po telefonu.
Predstavljajte si, da zaposleni to počne neprekinjeno 26 dni v mesecu. Izgorelost je torej očitna.
Na pomoč prihajajo telesna vadba, predvsem živahna hoja, joga in meditacija.
Ti delujejo kot glavni preprečevalci stresa in tako pomlajujejo posameznika pri delu za izboljšanje delovne uspešnosti.
7. Izogibajte se negativnemu vplivu
Ko se v organizaciji preselite, bi zagotovo imeli stike z več ljudmi.
Srečanje z ljudmi, ki izžarevajo pozitivne vibracije (ali vibracije, kot se popularno imenuje), je zelo pomembno, saj vam lahko te sitne stvari polepšajo dan.
Zato je nujno biti v družbi ljudi, ki imajo pozitivno razmišljanje in zato pozitivno vplivajo na druge.
Če bi šli po stari pregovori … "Koga ocenjuje družba, ki ga vodi", se morate skušati izogniti družbi ljudi, ki izžarevajo negativne vibracije.
Če se sprehajate in se pogovarjate z ljudmi v bližini svojega delovnega mesta, boste ozavestili tiste, ki oddajajo negativne energije.
Prav ti ljudje slabo govorijo o organizaciji in največ prispevajo k vinski trti.
Morate biti dovolj hitri, da prepoznate in se izognete takšnim negativnim vplivom. Ta samoiniciativnost bi vsekakor pomagala pri razbremenitvi zaposlenih.
8. Upravljanje prehodov Office-to-home
"Kako lahko pravočasno pridem domov …", "V kakšnem času naj odstopim iz urada …", "Ne! Spet sem zgrešil avtobus … ", " Zanima me … če bom lahko z družino poskrbel za večerjo danes zvečer. "
Misli, kakršne so te, so v mislih vsakega zaposlenega, zlasti v metro mestih, kjer je pisarna daleč od prebivališča.
Kot je že bilo pojasnjeno, je stresna depresija na delovnem mestu neizogibna in misli, kot je že omenjeno, bi stresno depresijo samo še povečale.
Zato je treba takšne prehode od doma do doma učinkovito upravljati. Če gremo to korak naprej, si moramo prizadevati za psihološko prestavljanje z stresnih delovnih situacij na sproščene večere z družino. To zagotovo igra pomembno vlogo pri dejavnostih obvladovanja stresa.
9. Načrtujte kratek dopust
Danes je v večini podjetij kompenzacijska struktura vgrajena v komponente, kot je LTA.
Količina ali intenzivnost te komponente pa se razlikuje od organizacije do organizacije. Medtem ko večina organizacij to komponento uporablja zgolj za prenos davčnih ugodnosti svojim vodstvenim osebam, so druge organizacije, zlasti multinacionalke, to komponento sprejele versko.
Večina zaposlenih ima v večnacionalnih državah to komponento vgrajeno v svojo plačno strukturo in zato so vedno upravičeni do LTA.
V skladu s to politiko LTA si morajo zaposleni v takih organizacijah v času dela vzeti najmanj 4 dni dopusta v letu (s predhodno odobritvijo).
Ta pobuda zaposlene spodbuja k načrtovanju počitnic, v katere bodo vključene tudi njihove družine. Takšna pobega zaposlenim veliko pomagajo pri dejavnostih obvladovanja stresa.
Če pogledamo korporacijo, zlasti tiste z veliko dinamike, so zaposleni (vseh profilov - prodaja, trženje, poslovanje, finance, računi itd.) Podvrženi veliko stresni depresiji.
Zaposleni na nižji ravni so nenehno nadzorovani zaradi njihovega napak in pravočasnega delovanja. Obstajajo strogi roki, ki jih je treba izpolniti, in ko tekmamo za preseganje zastavljenih rokov, so tudi visoki zaposleni izpostavljeni velikemu pritisku.
Ti ljudje so v glavnem vključeni v dejavnosti odločanja, oblikovanje novih strategij in pogosto morajo voditi v nejasnosti. Zaradi tega nastanejo velike količine stresne depresije, toliko, da nekateri od njih celo povzročijo neupravičen pritisk.
To vedno zahteva kratek odhod in načrtovane počitnice, ki bi razstrupile njihov um od stresne depresije. V večini podjetij vodstveni delavci na počitnicah ne smejo sprejemati klicev ali se celo odzivati na e-poštna sporočila.
Njihovo razmišljanje je, ker ste na dopustu, zato ga morate popolnoma izključiti iz pisarne, da v njem uživate čim bolj. Navedena so stroga navodila, da na počitnicah ne sme biti nobenega klica itd.
Večina podjetij celo blokira svoja e-poštna sporočila za tiste dolge dni dopusta, ki jih morda mika, da bi ostali povezani s pisarno in odgovarjali na e-poštna sporočila.
10. Uveljavite svojo delovno postajo
Najlažja in najmanj možna stvar, ki jo lahko zaposleni stori za odstranjevanje stresne depresije, je, da dvignete posamezno delovno mesto. Obstajajo lahko inovativni načini za to.
Pomislite na načine, ki vas motivirajo ali navdihujejo. Eden od načinov bi lahko bil, da na mizo postavite nekaj inspirativnih citatov.
Če vodite skupino ljudi, potem citati, kot so "Voditelji ne počnejo drugače … počnejo stvari drugače" ali "Ko postane težko …" Naporno gre “.
Navedbe stresne depresije vas ne morejo samo motivirati, ampak se pogosto izkažejo za nalezljive in lahko navdihnejo tudi vaše sodelavce na sosednjih delovnih postajah.
Nato se lahko napolnite s pozitivno energijo in bi vedno lahko v večji meri premagali stresno depresijo.
Kako se organizacije soočajo s stresno depresijo?
V tem trenutku bi bilo smiselno govoriti o nekaj pobudah, ki jih organizacije sprejemajo za obvladovanje depresije stresa.
Organizacije si močno prizadevajo in pomagajo zaposlenim pri njihovih lastnih načinih obvladovanja stresa.
Usposabljanje
Izobraževanje je v tem pogledu pomembna pobuda, saj organizacija, ki se zateče k vsem srcem, dejansko lahko veliko prispeva svojim zaposlenim pri obvladovanju stresne depresije.
Če so zaposleni usposobljeni za različne sklope spretnosti, lahko svoje delo opravljajo učinkovito in učinkovito, kar jim bo pomagalo pri obvladovanju stresne depresije.
Večk spretnost zaposlenega ne samo, da mu pomaga, da se poklicno raste kot posameznik, ampak tudi pomaga, da se organizacija prebije na naslednjo stopnjo.
Na primer, če je varilec ali delovodja v tovarni ustrezno usposobljen za opravljanje svoje naloge, potem bi lahko svoje delo dobro opravil pravočasno in učinkovito tudi.
Prožne politike
Prožne politike prav tako pomembno prispevajo k dejavnostim obvladovanja stresa. Če so politike organizacije dovolj prilagodljive (seveda, koliko fleksibilnosti bo vedno odvisno od poslovanja), zaposleni morda ne bodo preveč poudarjeni.
Kot ponazoritev si omislite zaposlenega, ki je v podjetju skoraj dopolnil 1 leto in 10 mesecev.
Zaposleni se je dobro izoblikoval in je dosleden izvajalec. Zaradi nujnosti na domačem frontu potrebuje posojilo podjetja. Vendar pa v skladu s politiko podjetja do ene ni upravičen, saj še ni dopolnil 2 leti delovne dobe v tej organizaciji.
To je prispevalo k njegovi ravni stresne depresije, kar je povzročilo potop v njegovih zadnjih predstavah. Zmog v njegovem delovanju bi torej pomenil padec rasti podjetja.
Če pa se politike lahko sprostijo (so dovolj prilagodljive) do primera od primera do primera, potem lahko zaposlenemu resnično pomaga, da se odzove krizi in jim znatno pomaga pri obvladovanju stresne depresije.
Razmislite še o enem primeru, ko je organizacija precej velika in ima nastavitev na več lokacijah.
Morda so zaposleni, ki bi se radi preselili in se približali svojim družinam. Če se to ne uresniči, bi se takšni zaposleni izčrpali in zato ne bi mogli imeti dobrega učinka.
Če je organizacija sposobna preseliti zaposlenega (seveda na podlagi zaslug) in olajšati gibanje, lahko taka pobuda tudi v veliki meri prispeva k obvladovanju stresne depresije.
Običajno je tudi, da zaposleni začnejo neuspešno, ko ne najdejo nobenega izziva pri delu ali nalogi, ki jo opravljajo.
Zelo nujno je, da organizacija nenehno improvizira vlogo, da v poslu ne ostane viden izziv. V takem primeru se zaposleni izklopi in njegov / njen učinek se potuhne.
Zato si morajo prizadevati za to, da bi si organizacije prizadevale za izzive na delovnem mestu. Takšne pobude bi znatno pomagale pri dejavnostih obvladovanja stresa.
Dejansko organizacije danes preučujejo številne pobude, kot je ta, ki se v današnjem kontekstu imenujejo "angažiranost zaposlenih".
Točke za odvzem!
Medtem ko je stresna depresija na delovnem mestu neizogibna, je treba določiti načine in sredstva za učinkovito obvladovanje.
Učinkovito obvladovanje stresne depresije bi lahko bilo ključno za uspeh ljudi in tudi organizacije.
Medtem ko si organizacije močno prizadevajo, da bi z več pobudami svoje zaposlene odpravile brez depresije, se morajo zaposleni iskreno potruditi k "obvladovanju stresne depresije" z ustreznim ravnovesjem med poklicnim in zasebnim življenjem.
Priporočeni članki
Tukaj je nekaj člankov, ki vam bodo pomagali do podrobnosti o stresni depresiji, zato pojdite po povezavi.
- 10 najboljših načinov, kako ohraniti umirjenost v intervjuju z visokim stresom
- 10 najboljših pravil za strokovnost na delovnem mestu
- Pomen reševanja sporov na delovnem mestu -12 Učinkoviti nasveti
- 10 edinstvenih zakonov na delovnem mestu, ki jih vaš delodajalec morda krši